走路是最簡(jiǎn)單的減肥方法

現(xiàn)在不光女人會(huì)注重自己的外表，男人也非常重視在自己的外表，很多的職場(chǎng)男人因?yàn)轱嬍成系牟灰?guī)律，還有很少的運(yùn)動(dòng)，讓自己處于肥胖的狀態(tài)，其實(shí)男人減肥很簡(jiǎn)單，那么健康又簡(jiǎn)單的減肥方法有哪些呢?今天我可以告訴大家走步可以減肥。

走步減肥不是說(shuō)平常那樣走，我們可以平地甩手的姿勢(shì)走。平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過(guò)程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過(guò)程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。

還有一種走步的方法就是背著包包走路，那樣減肥是非常有效果的。背包走鍛煉對(duì)背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過(guò)程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動(dòng)。行進(jìn)過(guò)程中身體要有所控制不可擺動(dòng)過(guò)大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。

還有很多的人試過(guò)這樣的走步方法，就是手握著啞鈴走路，減肥效果也是非常好的。北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時(shí)鍛煉了上肢的肌肉，在行進(jìn)過(guò)程中只需注意手臂有一定的擺動(dòng)幅度且適中即可。

還有一種減肥的走法就是上坡蹣跚走，這樣的走法很簡(jiǎn)單，我們爬樓梯就可以。上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過(guò)程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過(guò)大的擺動(dòng)，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動(dòng)，而是朝向前方。

我們知道男人健康又簡(jiǎn)單的減肥方法很多，但是有的職場(chǎng)上的男人沒(méi)有時(shí)間，可是走步減肥的方法我們都能做到，比如說(shuō)我們上班的時(shí)候可以不做電梯，我們走樓梯也能夠讓我們減肥，我在告訴你們個(gè)小秘方，就是在早晨飯前吃一個(gè)蘋果，那樣對(duì)減肥也是非常有效的。

早上空腹運(yùn)動(dòng)是不健康的減肥方法

（責(zé)任編輯：zxwq）