現(xiàn)在不光女人會(huì)注重自己的外表,男人也非常重視在自己的外表,很多的職場(chǎng)男人因?yàn)轱嬍成系牟灰?guī)律,還有很少的運(yùn)動(dòng),讓自己處于肥胖的狀態(tài),其實(shí)男人減肥很簡(jiǎn)單,那么健康又簡(jiǎn)單的減肥方法有哪些呢?今天我可以告訴大家走步可以減肥。
走步減肥不是說(shuō)平常那樣走,我們可以平地甩手的姿勢(shì)走。平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉,是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬,眼睛平視前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,兩手臂在行進(jìn)過(guò)程中前后大幅擺動(dòng),用腳跟著地,在前行過(guò)程中腳尖離地腳掌著地,并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。
還有一種走步的方法就是背著包包走路,那樣減肥是非常有效果的。背包走鍛煉對(duì)背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯,在行走過(guò)程中背包重量最好在2到3公斤左右,上體一定保持直立,不可駝背含胸,兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動(dòng)。行進(jìn)過(guò)程中身體要有所控制不可擺動(dòng)過(guò)大,以免扭傷背部的肌肉,用腳掌著地的方法行走。
還有很多的人試過(guò)這樣的走步方法,就是手握著啞鈴走路,減肥效果也是非常好的。北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法,但是大部分人不可能像老外一樣,手拿兩根手杖去徒步上班。因此,方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品,不但可以保持身體的平衡性,而且還在健走的同時(shí)鍛煉了上肢的肌肉,在行進(jìn)過(guò)程中只需注意手臂有一定的擺動(dòng)幅度且適中即可。
還有一種減肥的走法就是上坡蹣跚走,這樣的走法很簡(jiǎn)單,我們爬樓梯就可以。上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力,在行走過(guò)程中,上身微微向前傾斜,與地面保持一定的角度,兩臂不許有過(guò)大的擺動(dòng),最好不要借助外力行走,以免傷害關(guān)節(jié),尤其是手不要扶膝蓋,腳尖先著地,腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動(dòng),而是朝向前方。
我們知道男人健康又簡(jiǎn)單的減肥方法很多,但是有的職場(chǎng)上的男人沒(méi)有時(shí)間,可是走步減肥的方法我們都能做到,比如說(shuō)我們上班的時(shí)候可以不做電梯,我們走樓梯也能夠讓我們減肥,我在告訴你們個(gè)小秘方,就是在早晨飯前吃一個(gè)蘋果,那樣對(duì)減肥也是非常有效的。
早上空腹運(yùn)動(dòng)是不健康的減肥方法
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