簡單的減肥方法有哪些 這樣做輕松瘦下來

 在生活中，很多人都在嚷嚷著要減肥，然而卻很少有人輕易就能夠達(dá)到效果，減肥真的那么難嗎？其實找對了方法，減肥是很簡單的，那么簡單的減肥方法有哪些呢？小編今天給大家介紹了一些簡單的減肥方法，希望可以幫助大家快速獲得好身材，找回自信！

1、喝水減肥法

喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒;喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況。輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。

喝水減肥一定要把握好喝水的時間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強飽腹感，減少食量;餐后半小時喝一杯水助消化;下午喝一杯水補充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補充水分，防止夜間身體脫水。

2、伸懶腰減肥法

經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢，可以加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，從而控制食欲。并且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。另外，除了一些運動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。

3、睡覺減肥法

在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，令人產(chǎn)生強烈的食欲，如果沒忍住，就會攝入過量熱量，導(dǎo)致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。

睡覺減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法，但這方法對于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來說并不容易實現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點：

(1)睡足7個半小時

據(jù)研究，7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶

牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，喝牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。

(3)睡前少劇烈運動

上班族白天忙碌，多在夜晚把握時間運動。但是睡前運動不宜太劇烈，否則會影響睡眠，還會令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

上面這些減肥方法都是比較簡單的，尤其是睡覺減肥法，真不敢相信睡一覺也能減肥，只要保證深度睡眠，那么就算不運動，脂肪也能被消耗。減肥一定要講究科學(xué)有效的方法，不能輕易相信那些減肥藥、瘦身霜產(chǎn)品，也不能節(jié)食，要保證個人健康！