現(xiàn)在隨著社會的不斷進(jìn)步,很多人的生活對于品質(zhì)和健康的要求比較多,因此,健身方法成為了更多人的需求,保持健康最好的方法就是快步走,那么你知道嗎?如何快步走?只有你掌握了正確的快步走的方法,才能更好的保證男性的身心健康,還在猶豫嗎?
小張夫婦最近因?yàn)樾陨畈缓椭C而鬧矛盾,男方檢查發(fā)現(xiàn)血糖、血壓偏高,但內(nèi)科沒有要求用藥,而是建議身體調(diào)養(yǎng)先。我們知道血糖、血脂等代謝性問題,將直接影響男性的勃起功能,那么除了飲食控制外,我們應(yīng)該如何在繁忙的工作節(jié)奏中抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?下面就介紹給大家一個(gè)方便又簡單的健身方法——快步走。
快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”,已有許多研究證實(shí),有規(guī)律的快步走,可增進(jìn)身體所有部位的健康??觳阶叱丝梢詮?qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外,還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
如何快步走呢?快走可以分為三個(gè)階段:熱身階段,快走階段和放松階段。
1.熱身階段
在熱身階段,就和平常走路一樣,運(yùn)動(dòng)姿勢上要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。這個(gè)階段主要是為了在進(jìn)入快走階段之前,讓唿吸平穩(wěn)有節(jié)奏,調(diào)整好步伐的頻率,將整個(gè)身體充分活動(dòng)開。在整個(gè)熱身的過程中,唿吸最好是通過鼻子來完成的。
2.快走階段
快走階段,你要比平時(shí)走路快,有意識地加快步伐,運(yùn)動(dòng)時(shí)仍需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。正常步幅1000px,步頻150-180步/分鐘,10分鐘行進(jìn)600-720米之間的距離,唿吸時(shí)感到微喘、還可交談的地步??熳唠A段的唿吸方法:應(yīng)該用鼻子吸氣,嘴唿氣。
3.放松階段
放松階段,你需要放緩唿吸,在放松身體的同時(shí)向體側(cè)作踢腿動(dòng)作。期初慢慢踢,隨后可以加點(diǎn)力,每側(cè)腿踢30次左右即可。
快步走非常簡單,只要每天堅(jiān)持就能看到效果,強(qiáng)健的身體回來了,“性”福還會遠(yuǎn)嗎?
所謂的健康其實(shí)不是天生就有的,我們需要通過不斷的努力,上面為你介紹的快步走的方法,這些方法非常實(shí)用,希望可以更好的幫助到你,這么好的機(jī)會你當(dāng)然是不會錯(cuò)過了,心動(dòng)的好機(jī)會,智慧的好選擇,你還在猶豫什么呢?快點(diǎn)行動(dòng)起來吧。