快步走分三大不同階段 正確健身好方法

 現(xiàn)在隨著社會的不斷進(jìn)步，很多人的生活對于品質(zhì)和健康的要求比較多，因此，健身方法成為了更多人的需求，保持健康最好的方法就是快步走，那么你知道嗎？如何快步走？只有你掌握了正確的快步走的方法，才能更好的保證男性的身心健康，還在猶豫嗎？

小張夫婦最近因?yàn)樾陨畈缓椭C而鬧矛盾，男方檢查發(fā)現(xiàn)血糖、血壓偏高，但內(nèi)科沒有要求用藥，而是建議身體調(diào)養(yǎng)先。我們知道血糖、血脂等代謝性問題，將直接影響男性的勃起功能，那么除了飲食控制外，我們應(yīng)該如何在繁忙的工作節(jié)奏中抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？下面就介紹給大家一個(gè)方便又簡單的健身方法——快步走。

快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康?？觳阶叱丝梢詮?qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

如何快步走呢？快走可以分為三個(gè)階段：熱身階段，快走階段和放松階段。

1.熱身階段

在熱身階段，就和平常走路一樣，運(yùn)動(dòng)姿勢上要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。這個(gè)階段主要是為了在進(jìn)入快走階段之前，讓唿吸平穩(wěn)有節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將整個(gè)身體充分活動(dòng)開。在整個(gè)熱身的過程中，唿吸最好是通過鼻子來完成的。

2.快走階段

快走階段，你要比平時(shí)走路快，有意識地加快步伐，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。正常步幅1000px，步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進(jìn)600-720米之間的距離，唿吸時(shí)感到微喘、還可交談的地步?？熳唠A段的唿吸方法：應(yīng)該用鼻子吸氣，嘴唿氣。

3.放松階段

放松階段，你需要放緩唿吸，在放松身體的同時(shí)向體側(cè)作踢腿動(dòng)作。期初慢慢踢，隨后可以加點(diǎn)力，每側(cè)腿踢30次左右即可。

快步走非常簡單，只要每天堅(jiān)持就能看到效果，強(qiáng)健的身體回來了，“性”福還會遠(yuǎn)嗎？

所謂的健康其實(shí)不是天生就有的，我們需要通過不斷的努力，上面為你介紹的快步走的方法，這些方法非常實(shí)用，希望可以更好的幫助到你，這么好的機(jī)會你當(dāng)然是不會錯(cuò)過了，心動(dòng)的好機(jī)會，智慧的好選擇，你還在猶豫什么呢？快點(diǎn)行動(dòng)起來吧。