堅持跑步和游泳有什么好處 怎樣保證科學(xué)的運動量？

運動的方式有多樣，什么樣的適合自己都是鍛煉中總結(jié)出來的。運動是一件我們需要持之以恒的事情，經(jīng)常運動可以給我們的身體帶來不少好處。不同運動所帶來的好處也是不一樣。在運動時要掌握科學(xué)的運動量，這樣才能達到運動的效果。

跑步和游泳作為最為常見的兩種運動方式，究竟對身體有什么好處呢？又怎樣保證科學(xué)的運動量？

一、跑步。

跑步的好處有哪些？

1、堅持跑步的人每天都會有固定的時間直視前方。這樣對于長期需要坐在電腦前的上班族而言是個放松眼睛的好機會。既可以鍛煉身體，又可以有效地緩解眼睛疲勞，保護視力。

2、跑步時整個人的姿態(tài)都是挺拔向上的。對于一些日常體態(tài)不好，經(jīng)常腰酸背痛的人群而言，跑步可以改善這些癥狀。

3、在跑步的過程中，可以讓我們身體的血流量加快，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心臟，可以預(yù)防心臟病的發(fā)生。跑步還可以最大程度地提高攝氧量。這樣一來輸送到身體各個器官的氧氣就大大增加了，體內(nèi)器官的功能也會因此而增加。

如何把握跑步科學(xué)的運動量？

對于剛剛開始跑步的人群而言，開始不必太過在意跑步的量。不要看別人可以跑5KM，在剛開始就勉強自己去跑5KM。剛開始跑步時，膝蓋和腳踝都需要一個適應(yīng)過程。如果你不在意這個過程，會很容易會受傷。開始建議以每周跑步20KM為基數(shù)，之后再根據(jù)自己的實際情況調(diào)整自己的運動量。

二、游泳。

游泳的好處有哪些？

1、在游泳的過程中，泳池內(nèi)的水溫會刺激皮膚血管進行收縮和擴張，加快血液循環(huán)，會讓皮膚變得紅潤有光澤。在游泳的過程中，還可以將皮膚上多余角質(zhì)抹去，讓肌膚變得更加細膩。

2、人在水中運動時，身體各個器官都參與其中，可以消耗很多能量，血液循環(huán)也會隨之加快。游泳時血流速度會加快許多，這樣一來心臟會受到一定的刺激，跳動頻率會加快，收縮功能變得更強更有力，經(jīng)常游泳的人心臟功能都比較好。

3、游泳可以有效地提高身體新陳代謝，高的新陳代謝可以增加體內(nèi)能量的消耗。在同等運動量下可以比別人消耗更多能量，對于想要減肥的人群特別好。

游泳該如何把握科學(xué)的運動量？

游泳最“黃金”的時長是每次40分鐘。40分鐘的鍛煉能起到比較好的鍛煉效果，也不會讓身體過于疲憊。想要減肥的人群每次堅持游泳40分鐘就可以起到減肥的效果，但對于一些體能較差的人，建議逐漸增加運動時間，開始時量力而行。