不同年齡段要睡多久 美國睡眠醫(yī)學(xué)會給出了答案

最佳的休息時(shí)間，對不同個(gè)階段的人群都是非常需要。“孩子每天究竟需要睡多久？”這是家長們普遍關(guān)心的問題之一。近日，美國睡眠醫(yī)學(xué)會給出答案。

新生兒。新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上。每天推薦睡眠時(shí)長為：1周大的新生兒每天睡眠16~17個(gè)小時(shí)；1~4個(gè)月，每天睡眠14~16個(gè)小時(shí)。新生兒每天睡眠時(shí)間切勿低于11小時(shí)，否則影響正常發(fā)育。

嬰兒。嬰兒整段睡眠時(shí)間比新生兒長。一般，4~12個(gè)月大的嬰兒，每天睡眠12~16個(gè)小時(shí)。美國睡眠醫(yī)學(xué)會專家表示，此時(shí)家長應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，每天睡眠時(shí)間不低于10個(gè)小時(shí)，否則會影響正常發(fā)育。

幼兒和學(xué)前兒童。這個(gè)階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1~2歲的幼兒，每天推薦睡眠時(shí)間為12~14個(gè)小時(shí)；3~5歲，每天推薦睡眠時(shí)間為11~13個(gè)小時(shí)。

小學(xué)生。孩子上小學(xué)后，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學(xué)習(xí)效率。所以，建議6~12歲孩子，每天保證9~12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于8個(gè)小時(shí)，否則會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

中學(xué)生。這個(gè)階段的孩子仍然處于成長發(fā)育期，學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時(shí)間相對減少。美國睡眠醫(yī)學(xué)會專家建議，13~18歲孩子每天睡眠時(shí)長應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí)，少于7個(gè)小時(shí)，會精神不集中、運(yùn)動量減少，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

為了確保孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，家長除了了解不同年齡段的睡眠需求和建議睡眠時(shí)長，還應(yīng)該學(xué)學(xué)美國兒科學(xué)會提出的有效睡眠建議。

1.樹立榜樣。身教重于言教，家長保持健康睡眠習(xí)慣就是對孩子最好的教育。

2.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。明確起床、吃飯、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具體時(shí)間，孩子到什么時(shí)間就要做什么事，準(zhǔn)時(shí)就寢和起床很關(guān)鍵。

3.增加親子互動。與孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃燒熱量，提高睡眠質(zhì)量。

4.嚴(yán)格控制看屏幕時(shí)間。電子屏幕散發(fā)藍(lán)光，會嚴(yán)重?cái)_亂人體生物鐘。因此，家長應(yīng)嚴(yán)格控制孩子看電子屏幕時(shí)間，尤其是睡前。