1、多吃大豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
大豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高,而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,比如黃豆、黑豆、青豆。這些豆制品中除了含有蛋白質(zhì)以外,還有豐富的鈣、鎂、B族維生素,這些都是對兒童生長發(fā)育很重要的營養(yǎng)素。
2、多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素C。
冬天里蔬菜水果種類不多,但是也不乏維生素C含量高的食物,比如獼猴桃、橙子、柑橘、白菜等。在冬天,給孩子每天吃兩種應(yīng)季水果,可以有效補(bǔ)充維生素C,增強(qiáng)免疫力,預(yù)防冬季感冒。
3、堅果及奶制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。
由于我們冬天穿衣過多過厚,導(dǎo)致太陽照射少,影響維生素D的合成,也就影響了體內(nèi)鈣的吸收。因此,冬天適當(dāng)多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)是有必要的。每天喝 300ml-500ml牛奶可以給孩子提供400-600mg的鈣。另外,堅果中的鎂元素含量高,鈣鎂搭配可以起到相互協(xié)調(diào)的作用。
其實(shí)冬季兒童的健康保健,除了飲食之外,還需要一些其他方面的干預(yù),比如戶外運(yùn)動。孩子冬天不要“宅”在室內(nèi),應(yīng)該多“跑出去”,對健康是很有好處的。
總結(jié):以上就是給家長朋友們介紹的幾種能夠在寒冷且干燥的冬季,預(yù)防寶寶因氣候的原因誘發(fā)的一些疾病的食療方。