飯后百步走，活到九十九。這樣一句話相信很多的朋友都聽說過，對于老 年人而言，散步不僅是一種便捷的休閑方式還能讓身體更健康，但是有技 巧地散步可是更有效的哦，下面我們就一起來看看老年人該怎么散步。
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每 小時步行5000米左右，并且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分 鐘，每周2-3次，這對于身體健康的人來說可以多多練習。
2、倒走散步法
倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒 走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經(jīng)絡的目的，但 是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利于身體健康。
3、拍打散步法
拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時， 利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等 各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。
4、摩腹散步法
摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王 孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病” 。所以對于中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產(chǎn)生。
散步對于老年人來說自然是一種非常不錯的運動健身方式，但是專家提醒 大家一定要采用正確的方式，這樣才不會給身體造成傷害。上面已經(jīng)向大 家進行了介紹，希望大家能多多的關注。
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