高血壓不再是老人的專屬疾病,其實年輕人出現(xiàn)的概率也是比較多的,對于這樣的疾病問題該怎么辦?隨著生活的壓力變大,年輕人的生活作息不規(guī)律,飲食不規(guī)律,大家要注意做好護理,才能遠離高血壓疾病。那么,對于這樣的疾病問題,大家食療上要注意哪些問題呢?該怎么做可以改善高血壓呢?
年輕人高血壓該怎么樣做好生活護理
1、飲食有節(jié)。吃的食物要知道哪些能多吃,不能吃對健康不好的食物。做到一日三餐飲食定時定量,不可過饑過飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250-350克,新鮮蔬菜400-500克,水果100克,食油20-25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每周4~5個即可)。
2、科學飲水。對喝水對健康好,也可以改善身體的新陳代謝,對健康恢復好。水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì),如果缺乏,易使血管發(fā)生痙攣,最終導致血壓升高,因此對高血壓患者,要盡量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
3、提倡素食為主。不能吃的過于油膩,大家在日常要做好呵護,素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%,蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
4、控制鹽。不適合吃的很咸,年輕人要清淡飲食,人體攝入鈉鹽過多是導致高血壓的其中一種因素,所以控制住鹽的攝入量就能有利于降低或者是穩(wěn)定住血壓。研究表明,高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話,就能有效的收縮血壓。
5、戒煙、戒酒。不良的生活習慣要遠離,煙酒是高血壓的一種危險因素,經(jīng)常抽煙喝酒會增加高血壓并發(fā)為心、腦血管病的可能性,另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。所以高血壓患者要戒煙戒酒,如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。
高血壓食療方法
1、糖醋蒜。這種方法是很多老人喜歡用的,糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用于頑固性高血壓。
2、淡菜薺菜湯。多喝湯對身體的恢復好,淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。
3、胡蘿卜汁。主要的原料是胡蘿卜,每天約需1000毫升,分次飲服。醫(yī)學研究證明,高血壓病人飲胡蘿卜汁,有明顯的降壓作用。
4、芹菜粥。高血壓適合多吃芹菜,芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
5、綠豆海帶粥。這也會是比較簡單的做法,效果是很不錯的,綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
這些都是很不錯的生活護理,對于年輕人的高血壓要注意預防,做好這些改善對健康的保養(yǎng)好,大家在日常也能避免危害。大家在日常要注意做好身體的保養(yǎng),多吃健康的食物,這樣對大家的身體保養(yǎng)好,希望大家在做好預防,這樣對大家的健康好。