年輕人高血壓要注意食療 日常生活要注意哪些護理

高血壓不再是老人的專屬疾病，其實年輕人出現(xiàn)的概率也是比較多的，對于這樣的疾病問題該怎么辦？隨著生活的壓力變大，年輕人的生活作息不規(guī)律，飲食不規(guī)律，大家要注意做好護理，才能遠離高血壓疾病。那么，對于這樣的疾病問題，大家食療上要注意哪些問題呢？該怎么做可以改善高血壓呢？

年輕人高血壓該怎么樣做好生活護理

1、飲食有節(jié)。吃的食物要知道哪些能多吃，不能吃對健康不好的食物。做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克（毫升），高蛋白食物3份（每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可）。

2、科學飲水。對喝水對健康好，也可以改善身體的新陳代謝，對健康恢復好。水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

3、提倡素食為主。不能吃的過于油膩，大家在日常要做好呵護，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

4、控制鹽。不適合吃的很咸，年輕人要清淡飲食，人體攝入鈉鹽過多是導致高血壓的其中一種因素，所以控制住鹽的攝入量就能有利于降低或者是穩(wěn)定住血壓。研究表明，高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話，就能有效的收縮血壓。

5、戒煙、戒酒。不良的生活習慣要遠離，煙酒是高血壓的一種危險因素，經(jīng)常抽煙喝酒會增加高血壓并發(fā)為心、腦血管病的可能性，另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。所以高血壓患者要戒煙戒酒，如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。

高血壓食療方法

1、糖醋蒜。這種方法是很多老人喜歡用的，糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。

2、淡菜薺菜湯。多喝湯對身體的恢復好，淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

3、胡蘿卜汁。主要的原料是胡蘿卜，每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。

4、芹菜粥。高血壓適合多吃芹菜，芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

5、綠豆海帶粥。這也會是比較簡單的做法，效果是很不錯的，綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

這些都是很不錯的生活護理，對于年輕人的高血壓要注意預防，做好這些改善對健康的保養(yǎng)好，大家在日常也能避免危害。大家在日常要注意做好身體的保養(yǎng)，多吃健康的食物，這樣對大家的身體保養(yǎng)好，希望大家在做好預防，這樣對大家的健康好。