怎樣預(yù)防失眠預(yù)防重于治療

當(dāng)人們有失眠的傾向時(shí)，一定要及時(shí)治療。但是失眠的現(xiàn)象現(xiàn)在已經(jīng)很常見(jiàn)了，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很熟悉。失眠是一種發(fā)病率很高，給人們帶來(lái)的危害也很大的一種疾病。大多數(shù)的失眠者都是因?yàn)閴毫^(guò)大。那么，怎樣預(yù)防失眠?下面就由專家為我們介紹一下怎樣預(yù)防失眠吧!

1、睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過(guò)多的會(huì)客，晚餐不宜過(guò)飽。

2、要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。

3、成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

5、追求質(zhì)量。六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你充足電，那么暗自慶幸吧

6、平常而自然的心態(tài)。經(jīng)常失眠怎么調(diào)理呢?出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。尋求并消除失眠的原因，對(duì)因疾病引起的失眠的癥狀，要及時(shí)對(duì)失眠治療。

怎樣預(yù)防失眠?經(jīng)過(guò)上面對(duì)怎樣預(yù)防失眠的介紹，在我們的日常生活中，我們不要有太大的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，用快?lè)的心情去面對(duì)生活，讓我們的身體更加的健康，祝大家身體健康。

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