防止失眠發(fā)生的方法

很多人對于失眠預防的方法都非常的關注。誰也不希望被失眠所困擾，這種疾病對于工作生活都有著極大的影響。那么防止失眠發(fā)生的方法有什么，下面我們就請專家來給各位做一個詳細的介紹。

1、限制你的臥室行為

專家們說，看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備，但是如果你的睡眠質量不好，那么你就應該嚴格限制你在臥室里的行動，除了睡覺，其它什么也不干。

2、把睡眠與精神抖擻絕對地分開

如果你經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長一段時間精神頭兒很大，那么這時你就會為怎樣睡覺而發(fā)愁，你甚至擔心明天的工作會受影響。于是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發(fā)愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時間，那樣你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鐘“發(fā)愁的時間”。在這30分鐘里，你要把你關心的問題寫下來，也要把你采取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找你來了，那么你就可以告訴自己：“我白天已經(jīng)把這些問題想過了，都解決好了，所以現(xiàn)在絕對不用想它了?！比绻闾上潞?，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以后，你沒有睡著，怎么辦呢?專家們說，在這種情況下你應該起床，起床后你應當避免帶有刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你應當看電視風光片或沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠癥，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那么效果比較好。

3、使你身體的體溫有正常的規(guī)律

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節(jié)奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恒溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，光線暗時精神頭兒大，光線亮時卻昏昏欲睡，那么你的睡眠就會出現(xiàn)問題。

4、建立一個睡眠的日程表

你身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。專家說這個鐘，一旦定好了并發(fā)生作用，那么，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時間起床，起床后也不要在光線昏暗的臥室里呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

通過上面所介紹的內容，大家對于防止失眠發(fā)生的方法有什么應該有所了解了吧。希望朋友們都可以做好預防的工作，防止失眠在自己身上發(fā)生。

（責任編輯：zxwq）