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老年人減少腹脹的方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-23 11:02:12 來源：全民健康網(wǎng)

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步入暮年，父母?jìng)兊纳眢w各個(gè)情況都開始走下坡路，消化系統(tǒng)功能往往出現(xiàn)紊亂或減弱。因此老年人常感到腹脹。腹脹是指胃腸道積氣，是患者自覺脘腹脹滿不適的一種最為常見的癥狀，表現(xiàn)為噯氣、腹脹、腸鳴，有時(shí)還可有腹痛。

一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品，然后記錄在案――經(jīng)過對(duì)照比較，您很快就能發(fā)現(xiàn)引起“腹脹”的“罪魁”。

二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時(shí)間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引起“腹脹”。

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三、改變狼吞虎咽。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，會(huì)連帶吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部――這些生活習(xí)慣只要作出相應(yīng)改變，“腹脹”便可無藥自愈。

四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，“腹脹”加劇。

五、注意某些疾患，對(duì)某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是癥狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等等。

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六、注意鍛煉身體。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。這就是為何堅(jiān)持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

七、適度補(bǔ)充高纖維食物。高纖維食物并非只會(huì)導(dǎo)“腹脹”――有時(shí)恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時(shí)因?yàn)?，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時(shí)間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

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（責(zé)任編輯：zxwq）