老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生勿忘自我監(jiān)測(cè)

摘要：呼吸監(jiān)測(cè)在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過(guò)快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

呼吸監(jiān)測(cè)在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正常現(xiàn)象，但不可過(guò)快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

心率監(jiān)測(cè)可從測(cè)脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過(guò)120次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，如果每分鐘達(dá)130～140次，則說(shuō)明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過(guò)重。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過(guò)110次，如出現(xiàn)脈膊次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動(dòng)后10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)予以調(diào)整。

飲食監(jiān)測(cè)老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

睡眠監(jiān)測(cè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，一般人都會(huì)改善睡眠，睡得香一些，若通過(guò)一段時(shí)間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

疲乏程度監(jiān)測(cè)一般說(shuō)來(lái)，老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是剛開(kāi)始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經(jīng)?；m應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺(jué)得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來(lái)越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可適當(dāng)調(diào)整。

體重監(jiān)測(cè)老年人在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可每周測(cè)體重1～2次，最好在每周的同一時(shí)間測(cè)量，一般剛開(kāi)始鍛煉的人，3～4周后體重會(huì)適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對(duì)恒定在一定的水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或其他原因，應(yīng)及時(shí)查明。

編輯推薦：老年人微餓能延年益壽

編輯推薦：長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)

編輯推薦：給老人健康長(zhǎng)壽的十大忠告

（責(zé)任編輯：zxwq）