老人如何做才能睡的香甜 促進(jìn)老人入眠的7個(gè)方法

 　　很多老年人雖然平時(shí)身體健康狀態(tài)還好，但是卻飽受失眠的困擾。睡眠是人類諸多活動(dòng)中十分重要和不可缺少的生理現(xiàn)象。老年人要保持良好的的睡眠，才能延緩衰老，讓身體健健康康。那么老人怎么做才能睡的香呢？接下來(lái)為大家介紹幾個(gè)助眠的好方法。

　　老人怎么做才能睡的香？

　　1、選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。

　　2、主意睡眠時(shí)間與質(zhì)量

　　老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人長(zhǎng)一些。60~70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時(shí)左右。70~90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時(shí)為好。女性比男性睡眠時(shí)間還要長(zhǎng)一些。正常的睡眠除與睡眠時(shí)間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

　　3、采用合適的睡眠姿勢(shì)

　　睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)，經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢(shì)在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些姿勢(shì)，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時(shí)睡眠、按時(shí)起床。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　6、音樂(lè)催眠

　　臨睡前來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　7、消除心理顧慮

　　很多孤寡老人，由于對(duì)子女的牽掛，對(duì)自己身體健康的擔(dān)憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態(tài)難以放松，造成嚴(yán)重的失眠狀態(tài)。因此，要幫助老年患者及時(shí)消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴(yán)重失眠的癥狀。