如遇到天氣惡劣的情況，老人最好不要出門鍛煉，在家進行健身也完全可以。有哪些保健小動作值得參考？隨著生活方式的改變，越來越多人周末喜歡窩在家玩電腦和手機，經(jīng)濟條件好的就會買一些運動器材在家做鍛煉，那么對于老人來說，這些太不實際。難道只有出門才能鍛煉？不！今天小編就要給老人們介紹幾個不出門的鍛煉方式，在家也能找回健康。
常彈腦治耳鳴
動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。
功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。
多磨牙強咀嚼
牙齒脫落也是衰老的標志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會有咀嚼食物時力度不夠的問題。
動作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭。
功效：此動作可以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
施貓蹲強腰背
腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因為關節(jié)的磨損，也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。
動作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復十幾次。
功效：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節(jié)，還能促進全身氣血通暢，對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。
多拍手防癡呆
十指是除腳以外離心臟最遠的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。
動作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。
效果：十指是經(jīng)絡交匯處，拍手能促進手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因為氣血全都到末梢了。
捏腋窩延衰老
腋窩是人比較私密的部位，一般不愿意人看到或觸碰，從中醫(yī)學來講，腋窩也是一個非常好的養(yǎng)生部位。
動作：把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運用碗里帶動手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當用力即可。
效果：經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時多捏可以讓我們多笑笑，也能促進全身的血液循環(huán)。
指梳頭防掉發(fā)
動作：老人每天進行三百下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側，正面也要全梳。最好的時間是醒來時梳，還能提神醒腦。
效果：人的頭部有20多個穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，防止掉發(fā)的煩惱。
常張嘴醒頭腦
動作：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
效果：張嘴是一個非常簡單的動作，在張嘴的同時，帶動了面部肌肉，可以加速血液循環(huán)，，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
多握拳增體力
動作：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。此動作對于精力不集中者尤其有效。
效果：每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。
身體是革命的本錢，雖然老人到了安享天年的時候，但是讓自己身心健康，也讓兒女辛勤工作時少了一分牽掛。
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