老年人如果感到肩部和頸部疼痛，應(yīng)該要注意個人保健。老人可以通過一些保健動作來環(huán)節(jié)痛感，活動患處，到底該怎么做？趕緊來看。因為老年人的免疫力和身體的各項功能都會逐漸減弱，所以老年性肩頸痛會經(jīng)常出現(xiàn)。這個疾病如果沒有及時的進行處理，會慢慢的增加疼痛感，對患者來會有很大的傷害。
中老年人常有頸項僵硬、肩部疼痛的毛病，這些都是頸肩部血液循環(huán)不暢所致，經(jīng)常練習(xí)以下四個小動作，有助于活血通脈，放松肩部。
雙肩環(huán)繞
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次，再向前轉(zhuǎn)動10次。
拉伸頸部
站立，兩腳與肩同寬。低頭，下頜緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭，四個方向各持續(xù)30秒。
松肩一次大概要五六分鐘，力度不能太小，不然沒效果，以肌肉有酸脹感為最佳。松肩最好能每天堅持，中老年人平日肩胛周圍的肌肉都處于緊張狀態(tài)，久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松肩可以活血、潤滑關(guān)節(jié)，同時增強肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。
雙肩環(huán)繞
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次，再向前轉(zhuǎn)動10次。
直立聳肩
上身政治，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。
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