老年人如果感到肩部和頸部疼痛,應(yīng)該要注意個人保健。老人可以通過一些保健動作來環(huán)節(jié)痛感,活動患處,到底該怎么做?趕緊來看。因為老年人的免疫力和身體的各項功能都會逐漸減弱,所以老年性肩頸痛會經(jīng)常出現(xiàn)。這個疾病如果沒有及時的進行處理,會慢慢的增加疼痛感,對患者來會有很大的傷害。
中老年人常有頸項僵硬、肩部疼痛的毛病,這些都是頸肩部血液循環(huán)不暢所致,經(jīng)常練習(xí)以下四個小動作,有助于活血通脈,放松肩部。
雙肩環(huán)繞
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次,再向前轉(zhuǎn)動10次。
拉伸頸部
站立,兩腳與肩同寬。低頭,下頜緊貼身體;抬頭,挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭,四個方向各持續(xù)30秒。
松肩一次大概要五六分鐘,力度不能太小,不然沒效果,以肌肉有酸脹感為最佳。松肩最好能每天堅持,中老年人平日肩胛周圍的肌肉都處于緊張狀態(tài),久而久之,肌肉緊縮變硬,壓迫血管,阻礙血液循環(huán)流通,就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松肩可以活血、潤滑關(guān)節(jié),同時增強肌肉活力,減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病,甚至緩解胸痛、心悶癥狀。
雙肩環(huán)繞
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次,再向前轉(zhuǎn)動10次。
直立聳肩
上身政治,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。