很多老人都被腹脹問題所困擾，他們不知道為什么會出現這種情況，也不知道該怎么改善，只好少吃一點。其實想改善，很簡單，快跟小編來學習。老人一上了年紀，身體的各個器官都呈下降趨勢，難免會有這樣或那樣的問題。其中，老人面臨最為普遍的問題之一就是消化不良問題，出現腹脹之類的消化問題。究竟老人該如何調整飲食習慣來減少腹脹呢？
晚餐少吃產氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
多吃護胃、順氣食物
有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1-3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10-30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40-100次。
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