低溫寒流天氣當(dāng)心身體受涼 老年朋友要知道這些保健方法

 　　這些天天氣變冷，要多多注意身體，尤其是身體抵抗力弱的孩子和老人，很容易引發(fā)疾病，一些老年朋友要注意保暖身體，注意日常飲食，安穩(wěn)度過低溫寒流天氣，及時(shí)的保健身體，減少對身體的危害，下面來介紹低溫寒流天氣保健方法

　　戶外、室內(nèi)都要注意保暖，特別是頭、頸部及四肢

　　通常室內(nèi)較戶外溫暖許多，所以在家時(shí)銀發(fā)族可能忽略頭部或腳底的保暖，建議在室內(nèi)可以配戴保暖的毛線帽、穿著立領(lǐng)或高領(lǐng)的上衣(亦可使用輕薄款圍巾)，并且搭配毛料襪子，從頭到腳確實(shí)地做好保暖。另外，外出時(shí)建議選擇防風(fēng)的帽子，抵御低溫冷風(fēng)，并使用毛料材質(zhì)的圍巾與手套，皆可有效防御低溫危害健康。

　　每日應(yīng)注意補(bǔ)充水分和攝取高纖食物，減少便秘的發(fā)生

　　連續(xù)的低溫，讓銀發(fā)族減少走動、運(yùn)動的頻率，此時(shí)若水份補(bǔ)充不足或三餐蔬菜、水果吃太少，將易引起便秘問題，因此，建議每日應(yīng)補(bǔ)充足夠水分，并且適量攝取富含高纖的蔬菜或水果，例如：食用以甘薯葉、紅鳳菜等烹煮的蔬菜湯，或以皇帝豆、碗豆仁蒸煮成的豆泥等，亦可將高纖水果，例如：香蕉、蘋果、奇異果、西洋梨、芭樂等，打成新鮮果泥來飲用，天然的膳食纖維有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)排便順暢，改善便秘情況。

　　慎選外出運(yùn)動時(shí)段，應(yīng)避開晝夜低溫時(shí)至戶外運(yùn)動

　　針對有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的銀發(fā)族，當(dāng)寒流來襲時(shí)，應(yīng)避免清晨或是夜晚時(shí)段外出運(yùn)動，建議趁著白天日照較充足，且氣溫較穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動，適合的運(yùn)動時(shí)段：上午8點(diǎn)-下午5點(diǎn)，可避開晝夜的低溫，危害健康及引發(fā)銀發(fā)族身體不適。