夏季對于老人來說,也是可以養(yǎng)生的,對于自己的身體情況是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)的。怎么樣補(bǔ)是最好的呢?進(jìn)入夏季之后,人們很容易感覺身體不舒服,老人們尤其會(huì)因?yàn)楦邷囟霈F(xiàn)不適,專家認(rèn)為,老人在夏季要四補(bǔ),下面就來看看怎么補(bǔ)最健康。
老人夏季要“四”補(bǔ)
要補(bǔ)水
夏季的高溫,人體要維持自身正常、恒定的體溫,必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié),大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分,然而對于老人來說,正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?ldquo;口渴反應(yīng)”不敏感,如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是:多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。
宜補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長,老人體質(zhì)變?nèi)?,更容易患骨質(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié),老人飲食補(bǔ)鈣,要多食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹,此類患者可以選擇食用其它豆制品。
要補(bǔ)脾
夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營養(yǎng)來源于脾,把脾稱之為“后天之本”,夏天人體消耗較大,需要加強(qiáng)脾胃的“工作”,才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)。因此夏季要注意補(bǔ)脾胃,老人尤甚。夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食,避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時(shí)注意飲食衛(wèi)生,不食腐爛變質(zhì)食物,以保持良好的消化、吸收功能。老人可以吃些粳米粥,能夠補(bǔ)脾益胃,促進(jìn)身體健康。
要補(bǔ)鹽和鉀
夏季,汗液的流失會(huì)帶走體內(nèi)大部分的水分,同時(shí)也帶走大部分的鹽分,鹽分的缺失會(huì)引發(fā)高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外,出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此,夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。
而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,夏天時(shí)候多喝茶,既可以消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
老人夏季養(yǎng)生的方法
1、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
2、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
3、降溫適當(dāng)
溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
5、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過長,一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。