陽(yáng)光對(duì)于我們是免費(fèi)的,其實(shí)是人類(lèi)的重要資源,很多東西都是需要依附于陽(yáng)光的。曬太陽(yáng)就是一個(gè)極好的養(yǎng)生方法,經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,提升身體的抵抗力。那么老年人怎么曬太陽(yáng)好呢?老年人曬太陽(yáng)要注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下老年人怎么曬太陽(yáng)好!
中醫(yī)尊崇天人相應(yīng),冬季老人多曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣,驅(qū)除寒氣,每天曬太陽(yáng)30分鐘以上,還能強(qiáng)壯骨骼。但是,曬太陽(yáng)也有很多技巧,做對(duì)了才會(huì)事半功倍。
上午6點(diǎn)~10點(diǎn)曬腳踝
此時(shí)紅外線比較強(qiáng),紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達(dá)腳部,可能會(huì)引起腳趾腫脹,增加凍傷概率。起床后,可以適當(dāng)露出腳踝,對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底,不但能促進(jìn)血液循環(huán),讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,還能令陽(yáng)光直射足部穴位,促進(jìn)機(jī)體代謝功能,提升內(nèi)臟器官活力。
上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)曬頭頂
這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈,特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn),紫外線較強(qiáng),如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽(yáng)之首,五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子,讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴,有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
下午4點(diǎn)~5點(diǎn)曬后背
此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng),是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間,多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng),很多經(jīng)脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候,可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開(kāi)1.5寸),有溫腎助陽(yáng)的作用。
需要提醒的是,冬季陽(yáng)光中的紫外線較弱,如果穿得太厚,紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚,起不到保健效果。曬太陽(yáng)時(shí)不要捂得太嚴(yán),最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服,因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng),如果風(fēng)太大,可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng),也有一定效果。
老年人怎么曬太陽(yáng)好?曬太陽(yáng)不僅可以取暖,還可以起到很好的養(yǎng)生功效,以上我們?yōu)槔夏耆伺笥呀榻B了曬太陽(yáng)要注意的一些細(xì)節(jié),希望大家在曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意,科學(xué)的曬太陽(yáng)才能更好的養(yǎng)生