養(yǎng)生保健對(duì)于大家是很重要的，不管是男女還是老少都是有必要的。您是否有過這樣的經(jīng)歷：自我感覺身體狀況良好，實(shí)際卻十分脆弱，些許壓力就會(huì)讓健康狀態(tài)直線下降。事實(shí)上，這正是身體機(jī)能衰退的表現(xiàn)。對(duì)此，法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》進(jìn)行了深入解析。
專家稱，人體機(jī)能在25到30歲之間開始退化，以至老年時(shí)稍有不慎便會(huì)遭疾病侵襲，因此健康問題應(yīng)盡早被重視。保持健康是人類需要研究一生的課題，此前醫(yī)生早已提出許多建議：不吸煙、不酗酒、膳食營(yíng)養(yǎng)均衡、掌握身體數(shù)據(jù)、定期體檢……除此之外，《費(fèi)加羅報(bào)》提出兩個(gè)應(yīng)被優(yōu)先考慮的方案：拋棄久坐不動(dòng)的生活方式并堅(jiān)持定期鍛煉。
堅(jiān)持每周5天、每次30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉（持續(xù)步行、汽車、游泳等），可降低患心肌梗塞、中風(fēng)、糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌及阿茲海默癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防慢性疾病，還具有抗炎作用。
但值得注意的是，想取得成果，就必須規(guī)律地鍛煉。騎車兩小時(shí)不能彌補(bǔ)整個(gè)星期的懶惰。人們坐在電視機(jī)或電腦屏幕前的時(shí)間不斷延長(zhǎng)，卻不知久坐不動(dòng)已成健康的一大威脅。
因此專家認(rèn)為，相比于身體數(shù)據(jù)，我們應(yīng)該更重視運(yùn)動(dòng)能力。心臟學(xué)專家稱，無論年齡大小，我們都應(yīng)當(dāng)能夠一口氣爬上四樓后還能不費(fèi)力地說話，否則就說明我們的身體有潛在患病風(fēng)險(xiǎn)，或者更確切地說是缺乏鍛煉。
除此之外，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健也很重要。
男女養(yǎng)生保健各有重點(diǎn)
根據(jù)男女在基因、生理結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣上的不同，抓住養(yǎng)生保健側(cè)重點(diǎn)，才能更好地延年益壽。綜合上述研究的結(jié)論，專家們給出以下建議：
男性應(yīng)多關(guān)注免疫力。人體時(shí)刻都在遭受各種病原體的侵襲，之所以沒有生病，要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。但免疫力并非越高越好，過高可能導(dǎo)致過敏、自身免疫性疾病等。通常情況下，免疫系統(tǒng)會(huì)處于一種平衡狀態(tài)，不需要特意增強(qiáng)，但濫用抗生素、抽煙酗酒、飲食不均衡、焦慮壓力等，會(huì)破壞這道天然防線。并非所有男性都擁有強(qiáng)大的免疫基因，尤其是精神較差、經(jīng)常感覺不舒服又沒有明確病因者，需要調(diào)節(jié)免疫力。建議多吃新鮮蔬果，少吃加工食品，戒煙戒酒；學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)和排解壓力，保持足夠的休息時(shí)間；免疫力講究“用進(jìn)廢退”，因此應(yīng)為免疫力抵抗疾病留出時(shí)間，不要濫用抗生素。
女性要多提升代謝力。代謝能力存在個(gè)體差異，代謝水平還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而緩慢下降。尤其是女性進(jìn)入更年期后，雌激素分泌量下降，代謝率降低，腹部會(huì)積累更多脂肪，因此要把提升代謝水平當(dāng)成日常必修課。建議多喝水，防止血液黏稠，加速體內(nèi)廢物排出；體內(nèi)肌肉含量越多，消耗的熱量就越多，因此女性要多做有氧運(yùn)動(dòng)及力量鍛煉，既能增加能量的消耗，又能促進(jìn)脂肪代謝、減輕體重；缺乏睡眠會(huì)擾亂代謝功能，因此要保證每天睡夠8小時(shí)。
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