老人要做好腿部保養(yǎng) 腿有勁才能壽命長

身體保養(yǎng)對老人來說，都是很重要的。俗語說人老退先老，而且腿有勁才能壽命長，所以想要健康長壽，首先要護(hù)好雙腿！下面教你腿部保養(yǎng)的12個好方法，幫助緩解腿部衰老，讓你的腿有勁，才能壽命長！

腿有勁才能壽命長

我國民間有句俗語：“人老腿先老。”的確，四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結(jié)實(shí)，是衡量老年人是否健康、長壽的首要標(biāo)志。一般說，人一旦過了五十歲大關(guān)，全身的肌肉就開始變得松弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”，如肌肉纖維數(shù)量減少，質(zhì)量變得疏松，水份相對不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化，是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律，不可抗拒，不過，只要加強(qiáng)腿部的運(yùn)動和鍛煉，便可以延緩衰老的進(jìn)程，延長自己的壽命。

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。專家解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。

雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。“所以說，堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”專家解釋說。

雙腿還是身體的交通樞紐。專家說，兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。專家認(rèn)為：“只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。”可以說，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

由此，美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。

腿部保養(yǎng)好方法，緩解腿部衰老

延緩?fù)炔考∪馑ダ系拿罘骄褪嵌嘧鱿轮\(yùn)動，具體做法多種多樣。最常見的有：第一，養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習(xí)慣。慢跑重在一個“慢”字，不要超負(fù)荷奔跑，視自己的體能來確定運(yùn)動量，以微微出點(diǎn)汗為宜。第二，常參加一些其它運(yùn)動和勞動。一般說，不論何種運(yùn)動和勞動都離不開腿部運(yùn)動，人們在運(yùn)動和勞動時，可使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽出一定的時間散步，這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。

除了以上的方法外，下面教你12招，幫助緩解腿部衰老。

1、熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

2、適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左

4、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

5、紅茶代酒

研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊(duì)的球星們雙腿骨骼比其他球隊(duì)更強(qiáng)健，這與英國人喜歡喝紅茶的習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)榧t茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環(huán)，以及骨骼強(qiáng)健度有著不錯的提升作用。

6、多曬太陽

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7、輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。

8、吃“鎂”食

補(bǔ)鈣時別忘了補(bǔ)鎂，當(dāng)攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點(diǎn)杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

9、踮腳除疲勞

專家介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉?？梢韵入p腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

10、別光腳穿鞋

保護(hù)雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定保護(hù)作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關(guān)節(jié)磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

11、睡眠放松雙腿

半側(cè)臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”，全身達(dá)到一

12、扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動。