便秘是眾多老人的問(wèn)題,該怎么應(yīng)對(duì)呢?老年人在上了年紀(jì)之后,會(huì)造成很多的疾病出現(xiàn),便秘就是其中的一種,這嚴(yán)重的影響到了他們的身體,所以平時(shí)大家需要注意調(diào)節(jié)方法,而且要做到合理進(jìn)行飲食,平時(shí)大家需要注意堅(jiān)持進(jìn)行喝水,每天進(jìn)行鍛煉,老年人緩解便秘的常用方式?
一、堅(jiān)持以食療為主
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動(dòng)增加,有利于大便排出。
二、堅(jiān)持多喝水
若便秘是由于飲水量不足所致者,應(yīng)把飲水視為服藥,堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對(duì)便秘也大有裨益。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動(dòng)。
四、堅(jiān)持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
五、堅(jiān)持按摩
穴位按壓法,即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng),堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意,此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。如一次無(wú)效,可反復(fù)數(shù)次直至排便。
六、藥物調(diào)理
必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑,每晚服甘油或石臘油15毫升,或用番瀉葉3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
并且在日常生活中,老年人需要注意堅(jiān)持進(jìn)行排便,平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行腹部按摩,有效地進(jìn)行藥物調(diào)理,這樣對(duì)緩解疾病都有一定的功效,平時(shí)大家需要注意自我調(diào)節(jié),而且要注意保持好心態(tài),這樣對(duì)緩解疾病才更有效,希望更多的人群可以注意自己的身體變化。