腰間盤突出以后，彎腰的動作大家要小心，嚴重的情況，大家是難以動彈的。無論是保守治療或手術治療，患者最重要的就是如何加強自我護理。一般來說，在發(fā)病的急性期 (也就是出現有明顯的臨床癥狀時)應當做到：
1.臥床休息 應當平臥硬板床，以保持腰椎的穩(wěn)定性，翻身時要先挺腰再翻身，在每次的保守治療后應當在腰部放置一個10厘米厚的枕墊抬高腰部，同時將枕頭放低，采用臥位休息半小時。
2.腰部保護 在平時工作的時候可選用腰圍來保護腰椎，臥床休息時將腰圍解除。要注意腰部的防寒和保暖。盡量避免久立、久坐、久行，避免做強用力的動作，以避免病情加重。
3.適度鍛煉 在疼痛稍稍減輕后就應該進行適度的功能鍛煉，如仰臥起坐、抱膝屈髖、慢步行走或原地踏步等，要注意不能運動量過大，一定要量力而行。當疼痛癥狀已不明顯，但仍有局部功能活動受限時，需要適當加大運動量，從而最大限度地恢復功能活動，可進行以下幾種活動：
(1) 托腰旋轉： 用兩手手掌向前托住腰眼，按順時針方向做前彎、右側彎、后仰、左側彎的轉腰運動，每次5分鐘，再按逆時針方向重復進行。
(2)腰背肌鍛煉： 首先俯臥于床，雙手與上臂后伸，頭后仰，使得胸部離床，同時兩下肢做背伸動作，不能屈膝，使得腹部著床，身體呈反弓狀，并保持此姿勢5～10秒鐘，再重復上述動作10次。
(3) 腹肌鍛煉： 每日進行20～30次仰臥起坐。
(4) 慢步倒行： 每次10～15分鐘。
運動量以鍛煉后不感到疲勞和疼痛不加重為度，如果在運動后出現疲勞或疼痛加重，就應該停止1～2天后再進行。鍛煉既不能急于求成、操之過急，也不能隨意中斷，而要持之以恒。伴有大小便失禁、垂足或合并有脊柱骨折的患者不宜進行此類鍛煉，應盡快找醫(yī)生診治，以免延誤病情。
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