老人不注意的時(shí)候出現(xiàn)摔倒,或者是無意識(shí)的摔倒,都說明了身體健康的問題。這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該積極的預(yù)防和恢復(fù),老人在散步的時(shí)候,最容易出現(xiàn)的意外就是跌倒了。養(yǎng)生專家提示老人跌倒可不是小問題,跌倒可能會(huì)讓老人突發(fā)疾病,甚至威脅生命。所以,老人在日常生活中,要積極預(yù)防跌倒問題發(fā)生。下文介紹了具體的預(yù)防措施,老人做好了這些預(yù)防準(zhǔn)備,就能避免出現(xiàn)跌倒意外。
預(yù)防跌倒
怎樣預(yù)防跌倒
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高,相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時(shí),正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以,建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì)改善。
對(duì)老人來說,預(yù)防跌倒的最好方法就是正確擺臂。小編我發(fā)現(xiàn)很多老人在散步的時(shí)候,會(huì)喜歡背著手,這是錯(cuò)誤的走路姿勢(shì),一旦出現(xiàn)跌倒意外,會(huì)容易使老人頭部出現(xiàn)傷害。因此,老人在散步的時(shí)候千萬不能背著手,要保持正確的擺臂,走路速度不要太快,這些細(xì)節(jié)都能幫老人預(yù)防跌倒意外發(fā)生。