你知道老年人便秘應(yīng)該怎么辦呢?當(dāng)人們的年紀(jì)一直在增長(zhǎng),而人們的腸胃蠕動(dòng)也會(huì)變得越來(lái)越慢的,這樣也就會(huì)影響到自己的營(yíng)養(yǎng)吸收,還很容易導(dǎo)致便秘情況的發(fā)生,所以說(shuō)對(duì)于老年人而言,多喝紫菜湯就可以起到預(yù)防便秘的作用。
揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)。每天早中晚揉腹,堅(jiān)持一周就可見(jiàn)效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),可以將左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針?lè)较蛉喔梗倌鏁r(shí)針?lè)较颉?/p>
做菜放點(diǎn)橄欖油。由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤(rùn)腸,其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng),因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,也有同樣的效果。
每周兩次紫菜湯。老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉,紫菜就是冬季潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克干品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單,每次取15克,食用前用清水泡發(fā),加水,滴入醬油、香油煮開(kāi)。
此外,老人要注意,不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過(guò)腸道過(guò)快,減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收,致使多種營(yíng)養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥,還可使腸肌松弛變形,菌群失調(diào),更會(huì)加重便秘。
從上面的介紹大家應(yīng)該了解了,老年人應(yīng)該怎么預(yù)防便秘呢?上面介紹的這些感興趣的朋友們可以試試的。便秘的老年人就應(yīng)該多喝紫菜湯,因?yàn)椴粌H符合健康飲食的原則,而且還可以治療和預(yù)防便秘,更利于營(yíng)養(yǎng)的吸收,給我們帶來(lái)更多的保健功效。