中老年人養(yǎng)生,有很多需要注意的方面,比如飯后,應(yīng)該多散散步,這樣可以幫助腸胃起到一定的消化作用,如果飯后就立即坐下來看電視,腸胃負(fù)擔(dān)加重,可能還會引發(fā)消化不良,所以老年朋友在飯后一定要散步,散步也是分很多種方法的,下面小編就來介紹一下適合老年人養(yǎng)生的散步方法。
倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些?先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜??煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。
逍遙散步法
老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些?老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40-60步,每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
快速散步法
老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些?散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90-120步,每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些?散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些?以上所介紹的只是諸多散步方法中的幾個代表性方式,老年朋友在飯后,不妨試一試,飯后百步走,活到九十九這句話不無道理,如果老年人在吃飯后都能適當(dāng)活動一下,就能夠緩解腸胃壓力,促進消化,對于調(diào)養(yǎng)腸胃,護理身體是很有幫助的!