失眠預(yù)防:四管齊下
1.認(rèn)知要提高。失眠癥發(fā)生后,不要亂投醫(yī)、亂服藥。人們?cè)谌粘I?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,一般自己懂得其發(fā)生的誘因,及時(shí)注意調(diào)整。如果持續(xù)二周以上,一夜只能睡2-3小時(shí),并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹,心慌心煩,口干等,甚至影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去醫(yī)院求醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。服藥首先應(yīng)以中藥為主,一般副作用較少。
2.生活要有規(guī)律。不少失眠患者長(zhǎng)期生活不規(guī)律,每天到夜間2-3點(diǎn)鐘才睡覺(jué),而早上天亮到7-8點(diǎn)種時(shí)才起床,因受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約,一般就不能睡實(shí)。這樣長(zhǎng)時(shí)間后,生活規(guī)律打亂,就必然要失眠。如果這類(lèi)病人經(jīng)治療后,病情有所好轉(zhuǎn),千萬(wàn)要配合醫(yī)生,改變這種違反自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的生活方式,盡可能提早到12點(diǎn)鐘以前,最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。
3.飲食清淡,少食海味佳肴。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、富裕人群,要逐步注意少吃海貨和美味佳肴,或滋膩補(bǔ)品。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等大有好處,可以降血脂,同時(shí)防止?fàn)I養(yǎng)太多,睡不好覺(jué)。
4.適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用,精神乃治”,失眠者有的是精神活動(dòng)超負(fù)荷,有的是整天多思多慮,而體力活動(dòng)不足。有的人經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后,常不易鞏固,其原因之一是長(zhǎng)期體力活動(dòng)太少,精神負(fù)擔(dān)太重,矛盾較多。所以,失眠癥預(yù)防有一個(gè)如何體腦并用的問(wèn)題。
失眠治療:對(duì)癥論治
在失眠防治上中醫(yī)有講究,提倡循序漸進(jìn)。如:先食療,所謂藥食同源,夏秋食宜蓮子百合湯,冬春宜用蓮子桂圓湯;然后可用松弛療法,包括散步、晚上浸腳放松,以及練放松功或配合心理疏導(dǎo)等。
如何安然入睡,前人還積累了許多有益的經(jīng)驗(yàn),其中著名的有“先睡心、后睡目”。因此,睡不著時(shí),心要靜,氣要平,持“無(wú)所謂”的態(tài)度。倘若確無(wú)睡意,與其賴(lài)在床上輾轉(zhuǎn),不如起床坐立、散步或看書(shū),待有睡意時(shí)再上床就寢。
失眠癥是一種疾病,其發(fā)病因素多樣復(fù)雜。當(dāng)今失眠癥有五大發(fā)病因素,即體質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素、藥物因素。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心根據(jù)中醫(yī)“腦主神明,肝主情志,心主血脈”和五臟皆有不寐的理論,以從肝論治基本方,辨證加減應(yīng)用,治療失眠癥及其相關(guān)內(nèi)科雜病收到較好療效。在藥物治療上,中醫(yī)主張審因論治,辨證加減。
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