抑郁癥恢復期間鍛煉規(guī)劃的建議。別試著讓自己從完全靜止的生活跳躍般地進入馬拉松式訓練的生活。這樣只會讓你感到痛苦和低落。相反，你應該逐漸地進入軌道。開始時，只需鍛煉很短的時間，大概幾分鐘，這時候，一星期只需這么鍛煉幾天就可以了。大概一到兩個星期內(nèi)別超過這個鍛煉的力度。慢慢地，增加半個小時或更多的鍛煉時間，一星期這么鍛煉四天。
分時間段鍛煉。你不必在單一時間段內(nèi)就把所有的體力活動做完，或只做一種運動。很多人寧愿在白天做些短時間段的運動，而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。
選擇你所喜歡的。這個建議似乎是顯而易見的。但是很多人選擇一項運動并不是因為他們喜歡它，而是因為他們覺得這一運動對他們來說有好處。如果跟對待苦藥(不令人愉快卻對你有好處)一樣對待你所進行的鍛煉的話，那么你也許就不能忍受它了。記住，有很多運動可選擇，而且他們會很有趣、在電視機前使用家庭健身器材鍛煉、去遠足或者參加一堂娛樂訓練課。試著去嘗試不同類型的體力運動，直到找到你真正喜歡的。
抑郁癥恢復期間鍛煉規(guī)劃的建議是每天做多點體力活動。無論在何時何地都試著在你的日常安排中加點額外的體力活動。走走樓梯，別去乘那電梯。把車停在離你工作地方的稍遠處，這樣你就能多走幾步路。把遙控器放在床墊下，這樣你就得起身來更換電視頻道了。隨著時間的推移，你行為上的一點小的變化就能讓你的身體有很大的改善。
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