強迫癥的自我療法有哪些？

　　病因：
　　性格特征（25%）：
　　強迫癥患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞，父母及子女也多有強迫性人格特點，其特征為拘謹，猶豫，節(jié)儉，謹慎細心，過份注意細節(jié)，好思索，要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等。
　　精神因素（35%）：
　　上海調查資料中35%患者病前有精神因素，凡能造成長期思想緊張，焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫癥的誘發(fā)因素。
　　在強迫癥的發(fā)生中，社會心理因素是不可忽視的致病因素之一，當軀體健康不佳或長期心身疲勞時，均可促進具有強迫性格者出現(xiàn)強迫癥，關于發(fā)病機理也有不同解釋；巴甫洛夫學派認為在強烈情感體驗影響下，大腦皮質興奮或抑制過程過度緊張或相互沖突形成孤立的病理惰性興奮灶，是強迫觀念的病理生理基礎，心理動力學派認為強迫癥狀來源于被壓抑的攻擊性沖動或“性欲望”，有人用學習理論解釋強迫觀念是激發(fā)焦慮的刺激和該觀念間建立條件聯(lián)系的結果，關于扣帶回活動過度可能與強迫癥的發(fā)生有關的說法，尚缺少扣帶回的結構或功能改變的直接證據(jù)。
　　遺傳因素（20%）：
　　患者近親中的同病患率高于一般居民，如患者父母中本癥的患病率為5～7%，雙生子調查結果也支持強迫癥與遺傳有關。
　　強迫癥的自我療法：
　　學會放松
　　過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
　　接受不完美
　　對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。
　　失敗只是一次經歷
　　不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。
　　培養(yǎng)自己的幽默感
　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
　　強迫癥會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。
　　強迫癥的常見類型：
　　強迫意向
　　在某種場合下，患者出現(xiàn)一種明知與當時情況相違背的念頭，卻不能控制這種意向的出現(xiàn)，十分苦惱。如母親抱小孩走到河邊時，突然產生將小孩扔到河里去的想法，雖未發(fā)生相應的行動，但患者卻十分緊張、恐懼。
　　強迫情緒
　　具體表現(xiàn)主要是強迫性恐懼。這種恐懼是對自己的情緒會失去控制的恐懼，如害怕自己會發(fā)瘋，會做出違反法律或社會規(guī)范甚至傷天害理的事。
　　強迫恐懼
　　此種恐懼與病人的強迫性思維有聯(lián)系，病人害怕自己會出現(xiàn)對立思維，而產生強烈的情緒反應。如害怕在某些場合自己會出現(xiàn)強迫，而感到恐懼，從而盡量逃避參加這樣的場合。
　　以上就是強迫癥的自我療法，不要想太多，多把心思放在你感興趣的事上吧。