抵抗抑郁的飲食有哪些

9種食品有助抵抗抑郁

深水魚(yú)：研究認(rèn)為，魚(yú)油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。

大蒜：德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

低脂牛奶：美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。

含硒類食品：英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。

多食海產(chǎn)品可防抑郁癥

來(lái)自國(guó)際脂肪酸和脂質(zhì)研究協(xié)會(huì)年會(huì)的消息稱，公眾應(yīng)多吃魚(yú)、蛋等含豐富ω－3脂肪酸的食品，以改善精神健康。

研究發(fā)現(xiàn)，含豐富ω－3脂肪酸的食品，不僅能防止抑郁癥，還有助于提高學(xué)習(xí)能力。美國(guó)科學(xué)家希貝恩博士經(jīng)對(duì)1．45萬(wàn)名孕婦進(jìn)行觀察研究后發(fā)現(xiàn)，孕期經(jīng)常吃魚(yú)的婦女，患抑郁癥的幾率比不吃魚(yú)的要小，其子女日后出現(xiàn)行為問(wèn)題和學(xué)習(xí)困難的可能性也要小。

另外，體內(nèi)ω－3脂肪酸含量低的7歲兒童，成年后比體內(nèi)ω－3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。英國(guó)北倫敦大學(xué)腦化學(xué)和人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所的克勞弗德教授指出，海產(chǎn)品不僅含豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且也是ω－3脂肪酸的重要來(lái)源。因此吃魚(yú)多的人比不吃魚(yú)的人在生理和精神上都會(huì)更健康。

以上就是有利于預(yù)防和緩解抑郁癥的飲食建議。希望大家能夠有所了解，在對(duì)自身進(jìn)行抑郁癥的預(yù)防和保健方面，也會(huì)有一定幫助的。

（責(zé)任編輯：zxwq）