強迫性神經(jīng)癥患者要學(xué)會控制你的情緒

雖然很多強迫癥患者以洗滌、檢查、數(shù)數(shù)等重復(fù)性動作為主要表現(xiàn)，但致病的根源并不是導(dǎo)致強迫性行為出現(xiàn)的種種想法。實際上，促成強迫癥出現(xiàn)的因素很多，包括遺傳、身處環(huán)境、情緒作用等等。對于前兩者，患者很難通過自己的努力加以改善，強迫癥患者如果想要讓自己的病情得到緩解，就要注意控制你的情緒了。

專家認(rèn)為，強迫癥是因為人長期處于焦慮、不安全的心境中，導(dǎo)致恐懼的興奮信號在神經(jīng)傳導(dǎo)回路上被鎖定（像警鐘長鳴一樣），大腦中樞不斷地向全身發(fā)出不安全的信號，致使人們被一種不理性的恐懼及思想強迫下，重復(fù)地進(jìn)行著一而再、再而三看起來不必要的動作。所以，從克服焦慮情緒做起，就能一環(huán)套一環(huán)，逐步改善強迫表現(xiàn)。

具體如何克服焦慮可以嘗試下面的做法：

1、要學(xué)會轉(zhuǎn)移緊張情緒，不要用不好的心理預(yù)期否定自己，而是要相信自己一定能做得最好。要抱著一種敢于展示自己的心態(tài)，多鼓勵自己“緊張又能如何”、“沒什么大不了的”……

2、靜下心來，閉上眼睛冥想。想想自己是宇宙中的一粒塵埃，你是很渺小的，連你現(xiàn)在在煩惱中的事情也是很渺小的，很普通的。既然只是一件平凡普通的小事，你卻讓它壓住了自己，你不是很傻嗎？所以，嘗試著把煩惱放開吧！

3、當(dāng)你面臨焦慮情緒時，不妨作深呼吸，這是有助于舒解壓力、消除焦慮與緊張的。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

另外，心理治療對解決焦慮也有幫助，同樣能幫助強迫癥患者控制情緒?？傊?，強迫癥患者要對自己有信心，你是有能力控制你的情緒的。而且，你也并非孤軍奮戰(zhàn)，家人、朋友、咨詢醫(yī)生、治療專家都會為你的行動提供可行性建議。

（責(zé)任編輯：zxwq）