強(qiáng)迫癥雖然很常見,治療的方法也逐漸翻新。但是很多患者在面對強(qiáng)迫癥時,依然無從下手。其實強(qiáng)迫癥是一種心理疾病,采用心理療法是最好、最主要的治療方法,患者自己就可以進(jìn)行治療。以下給強(qiáng)迫癥患者推薦幾種強(qiáng)迫癥的自我治療方法,希望對患者有所幫助。
1.找到自己恐懼的根源所在
強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果,引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多,卻又大同小異,一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對這些因素分析透徹之后,即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦慮和痛苦,這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如,想傷害自己或親人的沖動,開車時想撞人的沖動,不反復(fù)的去做某一動作就會有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。
2.找到自己在回避什么
強(qiáng)迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮,對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為,這一點和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3.找到自己的強(qiáng)迫儀式
強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為,外顯儀式行為比較好識別,如反復(fù)洗手,反復(fù)洗澡,反復(fù)檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難,如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為,但每次鎖門后他都不放心,這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5,數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了,門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4.系統(tǒng)脫敏法
即讓自己反復(fù)、長時間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中,這樣會給自己提供豐富的信息,打破原來的錯誤連接,矯正一直持有的負(fù)性評價,最終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕,后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。最終建立正常的行為反應(yīng)模式。系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始,然后逐漸提高情境的難度,最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與,或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。整個過程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多,每次暴露的時間要足夠長,否則達(dá)不到效果。
5.行為禁止法
通常情況下,當(dāng)人們暴露在恐懼的情境中會感受到焦慮和痛苦,因此會極力回避這種環(huán)境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生,只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長,這種焦慮和痛苦就會緩解。經(jīng)過反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生,最終對這類情境就不再恐懼,建立正常的行為模式。
6.避免新的儀式行為的產(chǎn)生
為了阻止自己的強(qiáng)迫儀式行為患者經(jīng)常會感到焦慮和痛苦,以致會不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為。如,控制住了自己不去反復(fù)洗手,這時你會不知不覺的進(jìn)行反復(fù)搓手來緩解焦慮和痛苦。一旦發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為要及時進(jìn)行阻止,以免新的強(qiáng)迫行為產(chǎn)生。
綜上所述,以上就是自我治療強(qiáng)迫癥的方法的介紹。一旦發(fā)現(xiàn)自身有強(qiáng)迫行為時,切不可驚慌害怕,要及時穩(wěn)定自己的情緒,認(rèn)真的分析產(chǎn)生的原因,采用一些簡單的治療方法進(jìn)行自我調(diào)整。
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