河北滄州滅門案嫌疑人自殺nbsp;情緒調(diào)節(jié)的方法

6月29日晚9時(shí)30分許，在河北滄州泊頭市泊彩濠庭小區(qū)發(fā)生一起滅門案，54歲的老人昝先生、其妻子、兒媳以及年僅7歲的小孫子在家中被殺死，而犯罪嫌疑人趙某和被害人曾經(jīng)為親家，在殺人后也在現(xiàn)場自殺身亡。據(jù)當(dāng)?shù)鼐椒Q，這起惡性殺人事件，疑為家庭矛盾糾紛所致，目前，此案件正在進(jìn)一步調(diào)查中。人與人之間發(fā)生問題糾紛時(shí)十分正常的事情，在發(fā)生問題時(shí)人們的心情難免會(huì)有一定的起伏，這時(shí)候就需要自我調(diào)節(jié)，因此掌握情緒的自我調(diào)節(jié)十分有必要，今天我們就為大家講述當(dāng)我們心情郁悶、壓抑時(shí)要如何進(jìn)行調(diào)節(jié)，下面就讓我們一起來看看這些方法有哪些吧：

第一：環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

第二：自我鼓勵(lì)法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

第三：能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康?/p>

第四：語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

第五：注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

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