6月29日晚9時(shí)30分許,在河北滄州泊頭市泊彩濠庭小區(qū)發(fā)生一起滅門案,54歲的老人昝先生、其妻子、兒媳以及年僅7歲的小孫子在家中被殺死,而犯罪嫌疑人趙某和被害人曾經(jīng)為親家,在殺人后也在現(xiàn)場自殺身亡。據(jù)當(dāng)?shù)鼐椒Q,這起惡性殺人事件,疑為家庭矛盾糾紛所致,目前,此案件正在進(jìn)一步調(diào)查中。人與人之間發(fā)生問題糾紛時(shí)十分正常的事情,在發(fā)生問題時(shí)人們的心情難免會(huì)有一定的起伏,這時(shí)候就需要自我調(diào)節(jié),因此掌握情緒的自我調(diào)節(jié)十分有必要,今天我們就為大家講述當(dāng)我們心情郁悶、壓抑時(shí)要如何進(jìn)行調(diào)節(jié),下面就讓我們一起來看看這些方法有哪些吧:
第一:環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂場做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
第二:自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
第三:能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?,容易影響心身健康?/p>
第四:語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
第五:注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會(huì)豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。
(責(zé)任編輯:zxwq)