如何改掉抱怨習(xí)慣？

 我們經(jīng)常看到一種說法“怨氣重”，相信有不少人有所體會，這類人給周邊人帶來了較大的影響，嚴(yán)重影響到正常的人際交往。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，21天通常是一個行為轉(zhuǎn)變成一個習(xí)慣的周期。如果我們能連續(xù)21天不抱怨，那它就會慢慢成為習(xí)慣。如何堅持下去？廣東愛家心理咨詢研究所理事長馬健文給了一些小竅門。

1.換個思考角度。抱怨有傳染性，容易讓人陷入和周圍人相同的負(fù)面思維中，此時要馬上換個角度想問題。美國職場培訓(xùn)師特雷弗·布萊克說：“當(dāng)抱怨的想法在腦海中浮現(xiàn)時，別等它脫口而出，就立刻換個想法。比如想到‘房子真貴，可我沒錢買’，不妨換個想法，‘等我有錢了就把它買下來，但這需要我馬上開始工作’。”這樣能給大腦積極暗示，更好地調(diào)整自己。

2.轉(zhuǎn)移不良情緒。轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，讓自己不去一個勁想一件令自己情緒不好的事情，可以看電影，運(yùn)動等，排遣壞情緒。如果負(fù)面情緒根深蒂固，難以通過轉(zhuǎn)換角度來消除，可以試試“物理方法”——拿出耳機(jī)聽音樂、去外面跑步等。

3.常做感恩練習(xí)。習(xí)慣抱怨的人可能短期內(nèi)很難改變，可以通過感恩小練習(xí)來增加對快樂的記憶：每周抽幾天，在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情，最好是細(xì)微、不重復(fù)、具體的。

有時候，自己堅持很久不抱怨了，但親友、同事突如其來的抱怨卻會讓我們的努力化為烏有。馬健文說，避免被外來的抱怨影響，可以試試下面幾招。首先，找借口遠(yuǎn)離負(fù)面對話。比如在社交場合遇到一群可怕的抱怨者，試圖阻止抱怨會被他們攻擊，保持沉默又顯得不太有禮貌，此時不妨趕緊找理由離開。其次，在腦海里重構(gòu)他人的消極對話。

抱怨這種行為對自身和對周圍人的傷害都極大，而且這種情緒會傳染，十分不健康。如果你想改掉這個壞習(xí)慣，那么可以從以上幾點(diǎn)建議出發(fā)，幫助自己改掉這個壞習(xí)慣。只要堅持一段時間，就會發(fā)現(xiàn)自己不再喜歡抱怨，心情也會暢快很多。