生活中我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于緊張,緊張焦慮是每個人都會存在的一種表現(xiàn),但是過度就是不健康的表現(xiàn),會嚴(yán)重的影響我們的健康。緊張感需要我們學(xué)會及時的放松,但是我們會發(fā)現(xiàn)放松自己非常有難度。如果你也是這樣,那么你應(yīng)該學(xué)會給自己放松了。面對緊張的情緒,我們該如何給自己放松呢,接下來我們就開始一步步地學(xué)習(xí)吧。
一、改變你的觀點(diǎn)
1、接受自己不能掌控一切的事實
有些人總是無法放松,其中的一大原因就是他們總想控制好每件事情。他們想要準(zhǔn)確預(yù)測出何時將會發(fā)生什么,想要知道自己什么時候能成功,他們的老板、好友、父母會作何反應(yīng),想要確保自己知道如何達(dá)到目標(biāo)。不幸的是,生活不是那樣的。生活中充滿了驚奇和變化,有好有壞。如果你真的想要放松,那么你要準(zhǔn)備好迎接出人意料的結(jié)果。
2、放棄不切實際的目標(biāo)
這是另一件阻礙你放松的事情。你會期望每個人都能一直表現(xiàn)得很好;會希望你的老師、老板、朋友、對你很重要的人,或生活中的其他任何一個人都能隨時理解你的心意;會認(rèn)為你會得到你所有值得擁有的東西。好吧,如果你想放松,那么你必須學(xué)會接受周圍世界的不完美;如果你想去決定周圍的每個人的表現(xiàn),那么你應(yīng)該去玩模擬人生。
一旦你不再期望別人按照你的想法去做事,當(dāng)他們恰好滿足你的意愿時,你會十分驚喜。
人無完人。有時候,他們會有點(diǎn)粗魯、遲鈍、幼稚。這沒關(guān)系。這和“放棄掌控一切”一樣——不要對周圍的每件事期望過高,你就肯定能放松下來。
這也包括放棄那些你給自己設(shè)定的不切實際的目標(biāo)。如果你想在25歲成為CEO、奧斯卡獲獎女演員,或者暢銷書作家,而事實上沒有發(fā)生,你一定會很緊張、失望。
3、不要害怕犯錯誤
過于緊張的人在自己犯了或大或小的錯誤,從而導(dǎo)致事情辦得不完美的時候會嚇壞。你一定要懂得把失敗看做一次學(xué)習(xí)的經(jīng)歷,而不要因為做不成某件事就懲罰自己。錯誤是生活的一部分,如果我們都能像機(jī)器人一樣完成任務(wù),那生活就沒有樂趣了。如果你犯了個錯誤,想想你能從中學(xué)到什么,你能做些什么不一樣的,以及未來你將會怎么吸取這個教訓(xùn)。
那些不能放松的人總是期望自己很完美,如果犯了一點(diǎn)小錯,就覺得自己是個大失敗者。
4、學(xué)會順其自然
不能放松的人會因為某人犯的一點(diǎn)小錯誤、某人身上討人厭的一個小特征而憂心忡忡。當(dāng)然,凱蒂在你的生日派對上喝得大醉、你的實驗搭檔忘了做他的那部分工作,這類事情都很糟,但是你想要花多少精力在期望別人把事情做好上?答案是,一點(diǎn)也不。做個深呼吸,學(xué)會去接受:世界上有各種各樣的人,你要繼續(xù)過好自己的日子。
如果有些人的行為真的很討厭,讓你覺得快要瘋掉了,做幾個深呼吸,如果需要的話,去洗手間休息一下,然后試著不去管它。你能做的最壞的事,就是告訴附近40公里以內(nèi)的所有人那個人是多么討厭,討論這件事只會讓你看起來很緊張,并且感覺更糟。
盡量去想想事情的全局。威爾?比爾的滑稽動作和馬洛里的大嘴巴真的會讓你從現(xiàn)在起難受上12個小時嗎?如果答案是否定的,那么為什么不現(xiàn)在就停止煩惱呢?
5、對于某些情況要有比較現(xiàn)實的預(yù)期
這也能幫你放松一點(diǎn)。在你遇到這個情況之前,除了你期望的結(jié)果之外,把所有可能發(fā)生的事情列一個清單,這樣你會覺得更舒服。例如你要給自己辦個生日派對,最好的情景是:每個人都來了,這是有史以來最棒的派對,人們會談?wù)撋虾脦啄?,等等。但是更現(xiàn)實的是,有些事會出問題,有些答應(yīng)要來的客人沒有來,有些喝了五杯龍舌蘭酒的人會跌倒在你的書架上,也許你會控制不了情況。你設(shè)想到的情景越多,那么計劃外的事情發(fā)生時,你就越不容易驚慌。
這不是說你不應(yīng)該保持樂觀的態(tài)度去期盼最好的結(jié)果。但是如果你認(rèn)識到還有其他的可能性,那么當(dāng)不完美的事情發(fā)生時,你驚慌失措的可能性就會大大降低。
6、不要太把自己當(dāng)回事
這也是無法放松的人的一大共同點(diǎn)。你可能在面對危機(jī)的時候無法一笑而過,不能理解別人跟你開的小玩笑,甚至不能認(rèn)識到自己的小弱點(diǎn),因為你覺得自己是一個非常嚴(yán)肅、重要、忙碌的人,以至于別人不能通過指出你的不足來打擾你。把你的缺點(diǎn)列成一個清單,試著去拿它們開玩笑!你自己意識到你的缺點(diǎn)是什么,總比被別人指出要好。
其中的關(guān)鍵是不要過于敏感。如果你表現(xiàn)的像是要哭了或者因為別人說的一點(diǎn)小事就很傷心,那么就沒人敢和你開玩笑了。你不想做那種一點(diǎn)無傷大雅的玩笑都不能開的人吧?
7、學(xué)會換位思考
另一個放松的技巧就是從那個讓你討厭的人的角度來思考。瑪莎在你的生日派對上喝得大醉,以至于認(rèn)不出你家的臺燈了。也許這是很討厭,但是要知道那星期瑪莎剛剛被甩了,她表現(xiàn)得有一點(diǎn)失態(tài)。也許馬克沒有按時提交他的計劃書,要知道他一直在照顧生病的媽媽,所以有點(diǎn)不在狀態(tài)。人無完人,如果別人沒有按你的意愿做事時,你能想出一些理由來,那么你就更容易接受他們的行為了。
這不是說某個人總能有理由做錯事。但是通常,如果你往深處想,你就能找到一種解釋。這就是需要放松的人最需要的——解釋。
二、學(xué)會采取行動
1、要經(jīng)得起開玩笑
這是放松的關(guān)鍵。如果某個人捉弄了你,嘲笑了你,或拿你之前做出的某個評論開玩笑,你要學(xué)會一笑而過——甚至捉弄回去!如果你總是受不了別人開你的玩笑,即使是個無傷大雅的玩笑,那么別人都會覺得你很緊張、無趣。如果這個玩笑的確比較傷人,那么你有權(quán)利難過,但是大多數(shù)情況下,人們只是想讓你保持警惕,告訴你沒有誰是完美的!
2、打破一些規(guī)則
這不是說你要撬開一輛車或偷一個iPod,但是你不應(yīng)該過于循規(guī)蹈矩,如果看到別人違反了規(guī)則,你就要抓狂了。如果條件允許,你可以橫穿馬路;在工作或?qū)W習(xí)中,你可以走一下捷徑,如果你確定這是個好辦法;不必分毫不差地完成每項任務(wù)。如果你是按照自己的方式做事,而不是100%地遵從當(dāng)代人的意愿去做,你會感覺很好。
如果你要和幾個做事有點(diǎn)魯莽的朋友出去——喝醉酒、超速、在會車時做那種討人厭的司機(jī)——那么好吧,你可以做那個說“停下來,你們這些家伙!”的人,也可以和他們一起,看看有什么壞事會發(fā)生。
3、休息一下
有時候你只是需要在行動中休息一下,才能真正地放松。如果你覺得你在工作、學(xué)習(xí)、甚至和朋友一起玩耍時都緊張得像一面鼓,那么你需要冷靜幾分鐘,出來走走,看一看萌貓的圖片,給你媽媽打個電話,或者做其他任何你覺得能讓你恢復(fù)正常的事情。休息一下沒有什么問題,這不意味著你在示弱。如果在緊張的時候暫時離開能讓你放松,那就去做吧!如果你真的是那種A型、工作勤奮的人,那么你會覺得在手邊的工作任務(wù)完成之前不能去休息,但是實際上,如果你休息上半小時,你可能會更輕松、更好地完成任務(wù)。
4、保證充足的睡眠
你無法放松的原因之一可能是因為你的身體處于長期疲勞狀態(tài),而你還沒有意識到。如果你睡眠充足,你就能更加精神飽滿、心平氣和地迎接一天的生活,不會因為最基本的挑戰(zhàn)而沮喪。每晚睡足7-8個小時,在相同的時間上床,也在相同的時間起床。中午少喝一些咖啡,這樣你躺下睡覺的時候就不會太興奮而難以入睡。這些小改變能在很大程度上影響你看世界的方式。如果你在一天中的某個時間感覺壓力非常大,不要低估小睡15-20分鐘的作用,這會讓你重新恢復(fù)能量。
5、出去走走
走出門去,呼吸一些新鮮空氣,每天散步20分鐘能讓你感覺更放松,更平靜,與世界融為一體。如果你是在家工作,或者大部分時間呆在家里,要保證每天出門2-3次。你會驚訝的發(fā)現(xiàn)自己是多么的放松、精力充沛,那些瑣碎的事情也不會再讓你那么煩躁。
6、和放松的人在一起
這一點(diǎn)很重要。如果你想放松,不那么追求完美,那么你必須和比你更放松的人呆在一起。他們不需要是彈吉他的嬉皮士,但是他們要對各種小細(xì)節(jié)不那么在意,知道如何保持隨性,又能在需要的時候重回狀態(tài)。這些人會感染到你,你立刻就會覺得更放松了。從相反方面來說,和那些特別緊張、過分追求好成績、好事業(yè)等等的人在一起,也可能會讓你變得更緊張。
7、整理你的生活
雖然整理書桌、打掃衣柜聽起來不像一種更放松的生活方式,但你會發(fā)現(xiàn),如果你覺得自己更有條理、有控制性,你會覺得更放松。也許你沒法放松是因為你在衣柜里什么都找不到,或總是弄丟重要的文件,或只是因為生活亂糟糟的。所以,花一些時間(也許只是每天30分鐘)來整理你的東西,你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己覺得有多放松。
8、運(yùn)動
做運(yùn)動會幫你消耗熱量,給身體一種積極的影響,讓你精力充沛地去過一天的生活。給自己定下一個目標(biāo),每天運(yùn)動至少30分鐘,無論是跑步、騎車、攀巖、游泳,你會發(fā)現(xiàn)自己燃燒掉了很多被壓抑的負(fù)能量。找個朋友和你一起運(yùn)動,你們消耗掉一些卡路里時可以一起大笑。
如果總是非常緊張,你會覺得自己沒有時間運(yùn)動。但是如果你可以把自己的日程表放到一邊,你會發(fā)現(xiàn)你能給你的思想和身體留出一些時間。
三、努力放松
1、去做個按摩
去一次按摩院,緩解一下你脖子、背部和身體的緊張感。如果你對這感覺不舒服,可以找個你信任的朋友來給你做按摩。這肯定能幫助你放松,尤其是在你壓力很大、很緊張的時候。如果你沒嘗試過,不要拒絕它。也許不知不覺地,你就會每周去做按摩了!
2、練習(xí)瑜伽
瑜伽對你的思想和身體都有數(shù)不盡的好處,其中之一就是幫助人們放松,關(guān)注當(dāng)下。如果你想累一點(diǎn),可以去上力量瑜伽課;如果你想更多地關(guān)注于思想,可以去上更平靜、更關(guān)注冥想的課程。每周練習(xí)2-3次,會讓你更放松,更集中精力。如果你對瑜伽課真的很感興趣,也許最終你可以自己練習(xí)。
3、跳舞
一個人在房間里大聲放音樂,跟著音樂跳舞,或者和朋友開展一場自發(fā)的舞蹈比賽。無論是在家、在酒吧、甚至是在舞蹈課上,跳舞都能幫你擺脫一些負(fù)能量,學(xué)會去嘗試,不再對自己那么嚴(yán)格,也能使你放松并樂于其中。
4、冥想
每天花10-20分鐘來冥想就能讓你在一天中更放松。在家里找一個安靜的地方,坐下來,閉上眼睛,專注于你的呼吸。每次讓身體的一個部分放松下來,同時感受氣息出入你的身體。忽略周圍的噪音和干擾,專注于內(nèi)心的平靜和幸福。當(dāng)你完成了之后,你就能更有準(zhǔn)備地去迎接挑戰(zhàn)。
5、喝一杯茶或咖啡
對很多人來說,習(xí)慣性地沖泡一杯茶或咖啡的過程也是一種放松。因此,每天早上完成這一小儀式,用平靜、放松的節(jié)奏開始一天的生活。但是不要攝入太多的咖啡因,否則你其實會讓自己更緊張。
6、多笑笑
笑聲真的是最好的藥,它一定能幫你放松下來,無論你這一天過得有多糟糕。在日常生活中要養(yǎng)成多笑的習(xí)慣,無論是看了一個喜劇片、在YouTube上看了個搞笑視頻、和最幽默的朋友一起出去玩,還是看了一場喜劇表演。雖然“強(qiáng)迫”自己笑聽起來很愚蠢,但是這能讓你有所保留地看待你遇到的挑戰(zhàn),自嘲地看待你身上的弱點(diǎn),而不是因為一些事情做不好就非常緊張。
特別提示
深呼吸。盡量去享受自然。給你的植物澆水,去看看你的花園。一個人散步。慢慢地喝水。讓肌肉放松。放松你的肩膀。吃一些好吃的。在嘗試放松的時候不要做任何工作。
因為現(xiàn)代社會我們面臨的壓力有很多,所以很多人會產(chǎn)生緊張焦慮的情況,在日常生活之中這個屬于正常的現(xiàn)象,此外需要注意的是,緊張焦慮感嚴(yán)重的話會影響我們的工作學(xué)習(xí)狀態(tài),還會影響我們的生活質(zhì)量,所以平時我們要注意自己的緊張焦慮癥狀,這也是我們關(guān)注自己的心理健康的表現(xiàn),以上的方法我們不妨嘗試一下,相信不久之后你聚能看到顯著的效果哦。