怎樣緩解考前焦慮 多做些能讓你大笑的事情

任何人都會出現(xiàn)焦慮的情緒，但是如果你把這種情緒不斷放大，就會帶來心理疾病。現(xiàn)在隨著學(xué)習(xí)壓力的加重，很多學(xué)生在考試之前都會或多或少的產(chǎn)生焦慮感，這也就是我們俗稱的考前焦慮，這種不良心理只會給孩子帶來更大的壓力，因此家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子正確應(yīng)對這種壓力。

如何解決考前焦慮

1、提醒自己你的優(yōu)勢

人的大腦有強(qiáng)烈的消極偏向，會讓我們逐漸地對消極的事情更加關(guān)注，使積極的想法輕易溜走。弄清楚并不斷提醒自己你的優(yōu)勢會幫你打敗這個(gè)偏向。試著把你知道的自己做得好的事情列出來。例如，如果你復(fù)習(xí)地很認(rèn)真，就把這當(dāng)作一個(gè)優(yōu)勢。

2、做一些喜歡的事來放松

做一些自己喜歡的事來減壓，比如聽音樂，做運(yùn)動，看電影等等;也可以去見見你喜歡的人，比如疼你的爺爺奶奶，一起長大的朋友，來幫助放松心情。

研究表明，花時(shí)間和朋友或喜歡的人在一起是克服緊張的有效方式，還能夠使你變得冷靜，表現(xiàn)得更好。甚至還有研究表明，和你最好的朋友在一起會降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是一種造成緊張的激素。和你的小伙伴一起出去走走，或者去看看家人吧。

3、做些能讓你大笑的事情

怎樣緩解考前焦慮？笑是緩解緊張良藥，它能釋放腦啡肽，讓你快樂起來，甚至還能增強(qiáng)身體對痛苦的忍受力。所以，去看部有趣的電影，看你最愛的戲劇，在網(wǎng)上看看笑話，任何能使你笑的事都會幫你消除對考試的緊張情緒。

4、準(zhǔn)備好考試用品

怎樣緩解考前焦慮？考試前做好充分的準(zhǔn)備，也會讓你胸有成竹，更加自信地去應(yīng)對考試。所以這些考試用品千萬不能落下：準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、橡皮、三角板、圓規(guī)等。

5、積極思考，把對考試的擔(dān)心變成對考試的信心

有些同學(xué)考試焦慮較重，往往是因?yàn)殂@進(jìn)了消極自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常就會怎樣。所以，應(yīng)把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態(tài)很好，有點(diǎn)緊張也正常，我能戰(zhàn)勝大考。

為了消除擔(dān)心，你可以把自己對考試的所有擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來，然后想出盡可能多的理由逐條加以駁斥。

6、肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

7、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

8、放聲大喊

怎樣緩解考前焦慮？在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

9、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

面對考前焦慮怎么做才好呢？這是很多孩子都會出現(xiàn)的癥狀，主要是因?yàn)楹⒆硬蛔孕?，膽小所?dǎo)致的，這種不良的心理要靠積極的調(diào)理心態(tài)才能緩和。好的心態(tài)可以幫助你達(dá)到事半功倍的效果，家長一定要科學(xué)的引導(dǎo)孩子樹立良好的考試心態(tài)，這樣才能早日和考前焦慮說拜拜！