孕婦快到預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候,心里多多少少都會有些緊張,有的孕婦心理素質(zhì)差,緊張的厲害,就會出現(xiàn)分娩恐懼的情緒。針對于這種不良的心理,到底該如何調(diào)節(jié)呢?孕婦自己又該怎樣克服分娩恐懼?要對分娩方面的常識進(jìn)行深入的了解,做好充足的準(zhǔn)備,才能幫助你有效預(yù)防分娩恐懼。
如何預(yù)防分娩恐懼
1.充分認(rèn)識,做足準(zhǔn)備
一旦懷孕,孕婦應(yīng)逐步了解分娩過程、分娩細(xì)節(jié),從思想上、心理上做足充分準(zhǔn)備。俗話說“知己知彼,百戰(zhàn)百勝”,心理準(zhǔn)備越充分的產(chǎn)婦,分娩相對而言容易得多。
2.遠(yuǎn)離謠言,多溝通
在生活中,自然會聽到許多“分娩是如何痛苦”的話,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡量遠(yuǎn)離這些言語,多與家人溝通,尤其是多與準(zhǔn)爸爸交談。
3.參加分娩講座,專業(yè)調(diào)整情緒
在條件允許下多參加一些與分娩相關(guān)的知識講座,在知識的引導(dǎo)下逐步調(diào)整自己的情緒。情緒越緊張,就會覺得越痛。心情緊張,肌肉緊繃,產(chǎn)道不容易打開,胎兒勢必不會順利出生。經(jīng)此惡性循環(huán),產(chǎn)婦的痛苦肯定會加倍,甚至出現(xiàn)難產(chǎn)、滯產(chǎn)等危險(xiǎn)情況。產(chǎn)婦唯有保持心情暢快,盡可能放送全身肌肉,嬰兒才可能平安誕生,這樣產(chǎn)婦的危險(xiǎn)也會大大降低。
怎樣克服分娩恐懼
1.定期做好孕期保健與產(chǎn)檢,確保寶寶的安全,消除疑慮和擔(dān)心
2.提前了解分娩、育兒知識,解讀疑問,認(rèn)識上做足準(zhǔn)備工作
3.與丈夫等家人多溝通,去“享受”別人的關(guān)心和照顧,可以從心態(tài)上緩解孤單,避免恐懼
4.與其他媽媽分享分娩過程、育兒經(jīng),消除神秘感
5.補(bǔ)充營養(yǎng)、勞逸結(jié)合,盡可能通過休息、散步、聽音樂等各種方式自我放松
6.看輕喜劇,讀高雅書,不看恐怖影視、小說,保持心情輕松愉悅,避免緊張。
緩解分娩恐懼的生活妙招
1、早睡早起:根據(jù)中醫(yī)師的說法,晚上11點(diǎn)以前就寢,是最佳的睡眠時(shí)間。如果,你的工作性質(zhì)無法配合,可以請公司主管代為安排,或另謀解決之道。
2、漱口與洗手:季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí),氣溫變化大,一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時(shí),先漱囗、洗手的好習(xí)慣,保持干凈,才能徹底預(yù)防感冒。
3、勤打掃:如何預(yù)防分娩恐懼?每天固定的打掃工作,除了可以保持家中的清潔外,還兼具運(yùn)動功效,一舉兩得。
4、遠(yuǎn)離煙害:抽煙或二手煙對于母子健康皆有害,抽煙的孕婦,可能會產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以,孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。
5、盤腿坐:坐的時(shí)候,以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊),來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度,有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如,看電視時(shí),可以試著盤腿而坐。
6、睡午覺:因荷爾蒙變化之故,孕婦大多會出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間,好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉酸痛感,一有不舒服的感覺,就以按摩器輕輕按摩,切記力道不可太強(qiáng)。
8、善用托腹帶:日益增大的腹部,造成孕婦身體負(fù)擔(dān),甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感,還有保暖功效。
9、熱敷墊減輕疼痛:如何預(yù)防分娩恐懼?腰痛是大部分孕婦的困擾,有效運(yùn)用熱敷墊,將有助于減輕疼痛感。
10、醫(yī)療用彈性襪:日漸增大的腹部,會對腿部產(chǎn)生壓迫感,部分孕婦會在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象,嚴(yán)重者還會有疼痛感,甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪,可有效預(yù)防靜脈曲張的情形,孕婦們不妨一試。
11、宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事業(yè)之外,信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)淖诮绦叛?,不過度迷信,精神生活才會愉快。
12、胎教音樂:如何預(yù)防分娩恐懼?聆聽胎教音樂,據(jù)說有助于胎兒的eq(情緒智商)發(fā)展,不妨一試。
13、酸痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部,是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感,也不會有副作用,準(zhǔn)媽媽大可放心使用。
14、腹部專用靠墊:市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊,讓孕婦在側(cè)睡時(shí),減輕腹部懸空的不適感。
15、把腳墊高:睡覺時(shí)用枕頭把腳墊高,可幫助血液循環(huán),減輕腫脹不舒服的情形。
如何預(yù)防分娩恐懼?其實(shí)生孩子并沒有大家想象的那么可怕,孕婦朋友不要在一開始就盡情的發(fā)揮自己的想象力,將分娩構(gòu)思的十分可怕,充滿危險(xiǎn)性。選擇正規(guī)的婦產(chǎn)醫(yī)院,每一次孕檢都做到位,聽從醫(yī)生的囑托護(hù)理好自己的身體,分娩就是一件很自然的事情,希望孕婦都能擺脫掉這種不良情緒!