高考?jí)毫θ缟絹?lái) 教你輕松應(yīng)對(duì)高考緊張

 高考對(duì)于很多的學(xué)生來(lái)說(shuō)，都是一次重要的改變?nèi)松臋C(jī)會(huì)，因此，你想要更好的改變自己的話(huà)，就要抓住這高考的時(shí)機(jī)，如何應(yīng)對(duì)高考緊張？高考很多人都會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒，如果情緒得不到化解的話(huà)，這是會(huì)影響到孩子的成績(jī)的發(fā)揮的，讓我們一起來(lái)看看應(yīng)對(duì)高考緊張的方法。

如何應(yīng)對(duì)高考緊張情緒

面對(duì)考試壓力保持平常心是重點(diǎn)

由于現(xiàn)在高考已經(jīng)不僅僅是一場(chǎng)普通的考試，而是決定了考生們?nèi)松P(guān)鍵的時(shí)刻，所以很多考生都感覺(jué)到了前所未有的壓力，賈艷濱主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，其實(shí)考生感到考前壓力大，主要是因?yàn)閮煞矫娴脑颍?ldquo;第一個(gè)是源于考試結(jié)果的未知性，考生無(wú)法預(yù)知自己能否考上自己心儀的大學(xué)。第二是來(lái)自考試題目的不確定性。”

這些壓力的最主要原因還是因?yàn)榭忌牟蛔孕牛瞧鋵?shí)考試80%考的都是課本的內(nèi)容，題目萬(wàn)變不離其宗，偏題難題都只是少數(shù)，只要把基本知識(shí)和理念理順了，就不會(huì)對(duì)考試題目和結(jié)果的不確定性產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)。面對(duì)高考，當(dāng)成平?？荚?，保持平常心才是重點(diǎn)。

另外，對(duì)于一些考生考前“開(kāi)夜車(chē)”通宵復(fù)習(xí)的行為，賈艷濱主任并不贊成，“面對(duì)高考最好是平常怎么學(xué)，考前就怎么學(xué)。很多人在考前的一個(gè)星期容易出現(xiàn)兩種極端，一種是考前通宵惡補(bǔ)，但是由于人的腦部對(duì)于學(xué)習(xí)有興奮抑制，這種疲勞戰(zhàn)術(shù)容易致使考生太過(guò)疲勞而無(wú)法把知識(shí)理順。另一種這是消極面對(duì)復(fù)習(xí)，覺(jué)得自己不需要再?gòu)?fù)習(xí)，等著考試就可以了?？记暗膹?fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)盡量與原來(lái)的學(xué)習(xí)狀態(tài)保持一致，把自己的知識(shí)回歸課本，重新整理一遍，才能更好地沖刺。”

深呼吸有助于調(diào)節(jié)緊張情緒

考前失眠也是許多考生共同的問(wèn)題，賈艷濱主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，“這類(lèi)產(chǎn)生失眠的考生往往對(duì)考試的期望值太高，讓自己處于一個(gè)緊張的狀態(tài)當(dāng)中，調(diào)節(jié)這種緊張的情緒可以每天晚上進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，讓自己保持平常心。”

深呼吸訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，在深呼吸訓(xùn)練中可以吸入更多的氧氣，提高血液當(dāng)中的氧分濃度，從而身體供應(yīng)更多的氧分給大腦，能達(dá)到提高學(xué)習(xí)質(zhì)量、集中注意力的效果， “深呼吸訓(xùn)練只需要每天晚上十分鐘，每天100次，每分10次即可。”

對(duì)于失眠嚴(yán)重實(shí)在無(wú)法入睡的考生，賈艷濱主任建議可以用一點(diǎn)安定類(lèi)藥物，因?yàn)闊o(wú)法入睡會(huì)使考生更加緊張，“這種藥物都是安定藥物，半衰期只有3-5小時(shí)，平時(shí)我們倒時(shí)差也會(huì)用。但是一定要記住，藥物類(lèi)都需要咨詢(xún)醫(yī)生才能服用，勿不可自行購(gòu)買(mǎi)服用。”

考生家長(zhǎng)應(yīng)擔(dān)任顧問(wèn)角色

高考緊張的不僅僅是考生，家長(zhǎng)對(duì)孩子也都會(huì)有一定的緊張情緒，賈艷濱主任提醒各位家長(zhǎng)，“在考前家長(zhǎng)應(yīng)該盡量擔(dān)任一個(gè)顧問(wèn)的角色，家長(zhǎng)適當(dāng)?shù)木o張情緒對(duì)孩子的學(xué)習(xí)有促進(jìn)效果，但是經(jīng)常不停的詢(xún)問(wèn)孩子是否緊張，就會(huì)干擾他正常的學(xué)習(xí)。”

“對(duì)于住校的孩子，在復(fù)習(xí)期間，家長(zhǎng)可以中途過(guò)去看一下，如周一到周六在學(xué)校的話(huà)，家長(zhǎng)可以周三去送水果，然后用十幾分鐘慰問(wèn)一下情況，也無(wú)需過(guò)度地給考生進(jìn)補(bǔ)，吃過(guò)多補(bǔ)品加上考生的緊張情緒，容易導(dǎo)致肝火盛的情況，總的來(lái)說(shuō)考生家長(zhǎng)無(wú)需太操心，不要過(guò)度干涉學(xué)校安排的作息和生活。”

高考是很多考生都必須面對(duì)的一個(gè)情況，如果你保持良好的心情的話(huà)，那么成績(jī)一定會(huì)非常理想，但是如果你比較緊張的話(huà)，這就會(huì)影響到孩子的發(fā)揮，這么好的機(jī)會(huì)希望大家都要保持住，好機(jī)會(huì)你怎么會(huì)錯(cuò)過(guò)這么好的方法呢？心動(dòng)那就不要猶豫了。