作為上班族,每天繁忙做不完的工作,其實是需要良好的狀態(tài),要有健康的身體,也要有不錯的心理,這樣生活和工作都能處理的好,對大家的身心健康好。許多上班族由于工作壓力大,導致出現(xiàn)負面情緒,該怎么樣緩解呢?下面就教大家緩解負面情緒的心理調(diào)理,一起看看吧。
上班族要學會心理調(diào)節(jié)方法
1、業(yè)余愛好,揚長避短。這一點對身心的愉快好,也能避免不快樂的因子?,F(xiàn)代白領的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養(yǎng)成習慣,以緩解緊張感。
2、運動鍛煉,養(yǎng)心健體。這一點大家要重視,因為上班時候,身體的鍛煉是沒有的,需要做好身體的保健。古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質(zhì)。
3、心理咨詢,健康之師。健康的心理這一點是非常的重要,平時大家要重視這些,如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,增強信心,進而保持身心健康。
4、勞逸結(jié)合,有張有弛。工作和生活,都需要大家做好健康的狀態(tài),白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發(fā)揮自己的長處,并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
5、身心功能,平衡利用。保持良好的狀態(tài),這對大家的健康好,工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據(jù)自己的工作特點,使保健與工作結(jié)合起來。
6、心理調(diào)節(jié),升華感情。心理調(diào)節(jié)能力好,可以減少這些危害,工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
7、講究交際,多交朋友。每個人的圈子是不一樣的,要注意保持自己的朋友圈,要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應該樂于交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
這些方法也可以緩解壓力
1、慢運動緩釋壓。這一點對大家的健康好,也可以盡量的避免危害,對大家整體的健康好,保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔壓力的能力越來越差。
2、練習冥想。對于一天的工作和辛苦,大家可以學會釋放下,冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。
3、肌肉放松。上班多是坐著,大家要注意做好放松,這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。
4、合理宣泄。每個人的生活都是有壓力的,大家應該做好預防,這樣可以避免危害。壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
做好心理的調(diào)節(jié),不僅對工作好,對大家的情緒也好,日常大家要重視這些預防,做好這些應對的措施,盡量的避免其中的危害。當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,多看看外面的人和事,對緊張的情緒或者是不開心的狀態(tài),改善的功效是很不錯的哦。