介紹幾個(gè)幫助白領(lǐng)減壓的方法

作為一個(gè)朝九晚不知道幾點(diǎn)的忙碌白領(lǐng)，你是否已經(jīng)被壓得喘不過氣，可老板就是不讓請(qǐng)假，怎么辦?沒有生病就意味著一切OK啦?別再打腫臉充胖子了，試試這些快捷有效的解壓方式，不需要請(qǐng)假，也能有個(gè)輕松狀態(tài)。

NO.1深呼吸

好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當(dāng)呼吸淺而且急促時(shí)會(huì)激發(fā)身體的警覺，大腦會(huì)根據(jù)身體的警覺狀況自動(dòng)調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個(gè)方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。

NO.2喝紅茶

咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會(huì)輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

NO.3理出頭緒

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個(gè)任務(wù)表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標(biāo)注出重要與非重要項(xiàng)。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項(xiàng)就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會(huì)覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己的壓力。

NO.4別抱怨

斯科特博士說，當(dāng)你面對(duì)困難或者挑戰(zhàn)時(shí)，要想著如何更好的去應(yīng)對(duì)和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出“如果你時(shí)刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會(huì)充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實(shí)并不可怕的挑戰(zhàn)反而會(huì)變成巨大的壓力，讓你無法喘息。”

NO.5學(xué)會(huì)用精油

泰國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對(duì)。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

NO.6提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動(dòng)，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個(gè)過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千，那么做多久家務(wù)都是無濟(jì)于事的。

NO.7記日記

我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會(huì)讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）