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打太極拳動作要注意4個原則

發(fā)布時間： 2016-09-23 11:45:58 來源：家庭醫(yī)生在線

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隨著時代在發(fā)展，但是人們對太極拳的熱情仍然很高。太極拳是一種極為簡單的運動方式，不過小編要提醒大家的是太極拳的動作和姿勢有講究。今天，就來一起了解了解太極拳吧。

太極拳的動作原則

動作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?，柔中寓剛。一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力；虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。

動作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。

呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動。太極拳在準(zhǔn)備開始時，首先要調(diào)整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分；吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。

保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點，熟練后可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當(dāng)，可加強發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

除此之外，太極拳的姿勢有哪些要求呢？

太極拳的姿勢原則

對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達到。

練習(xí)太極拳就要多注意動作和姿勢哦。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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