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教你太極拳推手的5個姿勢

發(fā)布時間： 2016-09-23 11:46:00 來源：家庭醫(yī)生在線

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太極從我國很早以前就有在民間流傳，這是一種修身養(yǎng)性的方法。很多中老年人都喜歡練太極，太極的姿勢也有很多種。今天，小編就要為大家介紹5種太極拳推手的姿勢以及練習的最佳時間，一起來看看吧。

太極拳推手的5個姿勢

挽花?？梢詥问滞煲部梢噪p手挽，比如甲乙兩人對立，兩腳不動，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空的方法，對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法，將腳跟牽動。有功夫時，讓你有牛大之力也牽不動，腳蹋地絲毫不動。兩手如稱桿之靈，用纏絲勁，如蠶作繭，絲頭不斷，完全是用巧。推得功夫成熟時，特殊表現：未會牽牛意如何，兩手猶如用絲籮，年年祈與人間巧，不到人間巧更多。

擠。就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊，乙用滑空法走出去，用兩手捋住甲的右胳膊往左引，甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點表現是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。

推手。甲乙兩人對立，彼此兩腳不動，甲用雙手按乙胳膊，乙用棚法將甲滑空，。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間，什么時侯沒有力氣，什么時候停下來，這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。推得長久時特點表現：滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。

捋。就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上盤旋，使襠內都有彈簧力，這個推法完全是叫下盤穩(wěn)固腿上有力，也就是陳氏一代太極大師陳長興所說：培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。這個方法推成功之后，特點表現為：兩腿仆地猶頑石，下盤穩(wěn)固定根基，襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。

花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過三四個回合之后，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機應變，人不知我，我獨知人的方法。兩個人的方法沒有固定的方式，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運用。步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步，有時該進兩步的進兩步，該進三步的進三步，彼此兩手套在一起。或用肘，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空（引空），乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就是棋逢對手，將遇良才，強中還有強中手，能人背后有英雄。這個推手之后特點表現為：二人推手如圍棋，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。

那么，什么時候練習太極最好呢？

練習太極的最佳時間

練太極拳最好在每天黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，練太極拳，可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)，進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各器的功能活躍起來，為一天的工作做好精神的、身體的、準備。到傍晚，經過一天勞動，如果不感到過度疲勞，則可以通過打太極拳，調劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。

不過，萬事也有美中不足，在早晚練習太極拳也有缺點，那就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。

總之，每個人也不能拘泥于以上練習太極拳的時間，根據個人具體情況而定。無論何時何地，都能練太極拳，以愉悅身心，強體保健。

練習太極不能過于著急，要心態(tài)平和哦。

（責任編輯：zxwq）