這三種食物可以幫你明目

大家都說(shuō)眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮的大眼睛是很多人都希望的，同時(shí)這些都是一些健康的表現(xiàn)。有一些人現(xiàn)在是越來(lái)越不愛惜自己的眼睛了，有的人喜歡躺著看電視、玩游戲等等。

　　經(jīng)常用眼 需多吃這3種食物幫你明目

　　人們常說(shuō)，眼睛是心靈的窗戶，一雙明亮有神的眼睛不僅是彰顯美麗的重要保障，同時(shí)更是健康的體現(xiàn)。但是，現(xiàn)在的很多人都越來(lái)越不愛惜自己的眼睛，經(jīng)常躺著看電視劇、玩手機(jī)等，另外一些上班族們還需要整日與電腦相對(duì)，而這些因素都是造成眼睛出現(xiàn)過(guò)度疲勞的重要因素。今天小編就教大家一個(gè)食療護(hù)眼的方法，只要在日常飲食中多吃一些食物，便能幫你明目護(hù)眼，緩解眼部疲勞!

　　一、吃什么食物能護(hù)眼明目

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜是飲食中很常見的一種蔬菜，且富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常吃不僅能養(yǎng)生防病，還能幫你明目，還你一雙明眸。在胡蘿卜中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)是維護(hù)眼睛健康所不可或缺的一種重要微量元素。

　　當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，眼睛的視力會(huì)逐漸降低，所以通過(guò)吃點(diǎn)胡蘿卜便能有效的為人體進(jìn)行維生素A的補(bǔ)充，從而起到保護(hù)眼睛以及預(yù)防夜盲癥的作用。同時(shí)，在胡蘿卜中還含有豐富的植物纖維，這是腸道健康所需的重要成分，這種物質(zhì)遇水之后會(huì)發(fā)生快速膨脹，所以能很好的起到潤(rùn)腸通便的效果。

　　2、石榴

　　水果是人們比較常吃的一種水果，其中石榴便是夏季的應(yīng)季水果之一。石榴可以說(shuō)是水果中的“王后”，其中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分，這兩種物質(zhì)能對(duì)眼睛產(chǎn)生極好的保護(hù)作用。

　　另外，在石榴中還含有花青素的成分，這種物質(zhì)能有效消除外界自由基對(duì)眼部肌膚所產(chǎn)生的危害，并能增加眼部血管的彈性以及光滑度，進(jìn)而調(diào)節(jié)眼部出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，更是防止眼部皺紋產(chǎn)生的有利保證。同時(shí)，在石榴中還含有豐富的有機(jī)酸成分，這種物質(zhì)被人體攝取之后進(jìn)入腸胃中能很好的促進(jìn)腸胃中食物進(jìn)行分解和吸收，起到極好的促進(jìn)消化的作用，有效維護(hù)腸胃健康。

　　3、枸杞

　　中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性溫、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目、補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生作用。在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質(zhì)是防止紫外線對(duì)眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。但是，人體不能產(chǎn)生玉米黃素，只有通過(guò)從食物中進(jìn)行汲取，其中通過(guò)攝取枸杞便是補(bǔ)充人體玉米黃素的重要保障。

　　并且，在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、鐵質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)都是眼睛健康的必須營(yíng)養(yǎng)成分，因此常吃點(diǎn)枸杞便能有效起到護(hù)眼的作用。另外，要想通過(guò)食用枸杞來(lái)起到護(hù)眼明目的效果，最好且簡(jiǎn)單的方法便是將枸杞嚼爛了然后吃下去，這樣能使得枸杞中的護(hù)眼成分能更充分的被釋放。并且每次食用枸杞的數(shù)量保持在200毫克左右即可，以免容易滋補(bǔ)過(guò)度，誘發(fā)內(nèi)火的產(chǎn)生。

　　4、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是一種很常見的水果，常吃不僅能為身體進(jìn)行各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，同時(shí)還可以有效起到明目護(hù)眼的作用。在藍(lán)莓中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)在所有的蔬果中的含量是很高的，而這種花青素的成分正是維護(hù)眼部健康以及防止視力受損的重要物質(zhì)。因此，對(duì)于一些經(jīng)常用眼的人們，適量多吃點(diǎn)藍(lán)莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。

　　二、如何調(diào)節(jié)眼部疲勞

　　1、按摩眼部周圍

　　在眼部周圍隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，所以經(jīng)常對(duì)眼部周圍進(jìn)行按摩能很好的對(duì)眼部穴位和肌肉產(chǎn)生良好的刺激，并能增加眼部周圍組織血液的循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)眼部的血液循環(huán)以及新陳代謝，起到極好的消除眼部疲勞以及增強(qiáng)視力的作用。但是，在對(duì)眼部肌膚進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力度一定不能過(guò)重，因?yàn)檠鄄恐車募∧w很脆弱，手部力度過(guò)大，很容易滋生皺紋。

　　2、沒事多眨眼

　　很多人眼睛出現(xiàn)疲勞是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用眼，沒有讓眼睛得到一定的緩解，所以長(zhǎng)時(shí)間下去便會(huì)出現(xiàn)眼部痙攣等不適癥狀產(chǎn)生。所以為了更好的保護(hù)雙眼，沒事的時(shí)候多眨幾次眼睛，相當(dāng)于為眼部進(jìn)行一次按摩，有利于緩解眼部的疲勞狀態(tài)。