很多女性朋友都比較怕冷,這主要是因?yàn)轶w寒所導(dǎo)致的,女性怕冷可通過食療的方法來調(diào)理,那么女性朋友吃些什么能改善自己體寒的癥狀呢?多吃一些溫?zé)岬氖澄锸怯泻锰幍?,女性在寒冷的冬季?wù)必要結(jié)合正確的食療方補(bǔ)充身體能量,下面就讓小編來為大家做個(gè)詳細(xì)的介紹吧!
冬天女人為什么更怕冷?
第一,缺鐵。
美國重量學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家試驗(yàn)結(jié)果表明:對(duì)寒冷耐受力低的人,血液中鐵元素含量不足,并常有伴有血漿中甲狀腺素降低,而女性主要因?yàn)樵陆?jīng)導(dǎo)致鐵的損失。缺鐵的人由于血紅素較少,影響了血液的攜氧能力,導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙,人會(huì)因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷;血壓低的人末梢血液循環(huán)不足,人體組織同樣得不到足夠的氧和能量,也會(huì)畏寒。
第二,甲狀腺素分泌不足。
身體中的甲狀腺素分泌不足的時(shí)候皮膚等部分的血液循環(huán)減慢,產(chǎn)熱不足就會(huì)對(duì)冷的反應(yīng)更加強(qiáng)烈;更年期女性身體里的雌激素水平較低,影響了神經(jīng)血管的穩(wěn)定,容易出現(xiàn)腰、腹、手腳和全身發(fā)冷。營養(yǎng)學(xué)家指出,婦女應(yīng)每日攝入18毫克的鐵,但是大多數(shù)婦女沒有達(dá)到這個(gè)要求,因而怕冷。甲狀腺素有”生熱”的作用,能使人體基礎(chǔ)代謝增高,皮膚血液循環(huán)加快,增加熱量。而甲狀腺素分泌不足時(shí),由于產(chǎn)熱少,所以怕冷。
第三,新陳代謝慢。
女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的含量高,體內(nèi)的熱量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下,新陳代謝較慢,熱量的合成作用大于分解作用,從而使體內(nèi)熱量釋放較少。而且女性一般不太喜歡活動(dòng),熱量的產(chǎn)生就會(huì)更少。由于運(yùn)動(dòng)量不足,往往會(huì)造成全身或局部循環(huán)不良,導(dǎo)致全身發(fā)冷,特別是手、足等末稍部位更覺冷。
冬天怕冷的人要注意飲食保暖,選擇一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來調(diào)整自己日常的飲食。人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)和維生素有關(guān),因此應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。想要抵抗冬季的寒冷可以多吃些溫性食物。
1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補(bǔ)的黨參北芪合為燉湯,甘潤可口,補(bǔ)體虛、益氣血,增強(qiáng)人體御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、核桃
能降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高,冬季食用可增加機(jī)體熱量,御寒保暖。
3、狗肉
女性怕冷吃哪些食物好?狗肉里含有大量多肽和?;撬?,另一方面,其脂肪含量不高。在中醫(yī)里,狗肉被認(rèn)為是具有溫腎補(bǔ)氣以及助陽散寒功效的食物,對(duì)于改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。
4、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,黑豆性平味甘,有潤腸補(bǔ)血的功能,所以吃黑豆沒有引起高血脂,還有降低膽固醇的作用。
5、海帶
女性怕冷吃哪些食物好?海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達(dá)7%~10%。除了碘外,海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
6、糯米
生活中常見的糯米,也是御寒高手。糯米味甘、性溫,吃后能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血,滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后,人氣息就會(huì)變得相當(dāng)順暢,以致周身發(fā)熱,起到御寒的作用。需注意的是,糯米比普通米飯難消化,熱量也比較高,所以一次性不宜多吃哦。
7、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
8、牛奶
女性怕冷吃哪些食物好?牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié),多喝牛奶可以保暖。
9、羊肉
女性怕冷吃哪些食物好?羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
10、生姜
生姜性微溫,具有散寒發(fā)汗,溫中止嘔,溫肺止咳的作用,可以用于治療風(fēng)寒感冒,胃寒疼痛,寒性嘔吐等癥狀者,怕冷的女性朋友在冬天可以常喝些姜茶,姜湯,能促進(jìn)血液循環(huán),起到暖身的效果。
女性怕冷吃哪些食物好?怕冷的主要原因就是因?yàn)榕耘笥训男玛惔x慢,這類朋友一定要合理飲食,多吃有助于促進(jìn)代謝的食物,多多補(bǔ)充身體所需的微量元素。如果你能夠提升身體素質(zhì),消除濕氣,改善體寒的問題,那么你在冬天也就不會(huì)那么怕冷,希望上文內(nèi)容能夠幫助到大家!