上班族如何預(yù)防頸椎疼痛 分享護(hù)理妙招

很多上班族都有頸椎病，主要是對著電腦辦公的時間太久，導(dǎo)致頸椎受損，時間長了頸椎就會疼痛。因此長期伏案工作的朋友一定要認(rèn)真護(hù)理自己的頸椎，要做好相關(guān)的養(yǎng)生保健工作，防止頸椎病纏上自己。那么為了預(yù)防頸椎病，日常究竟該如何護(hù)理呢？下面小編就來教你幾個護(hù)理妙招！

如何預(yù)防頸椎疼痛的產(chǎn)生？

怎樣預(yù)防頸椎病？工作學(xué)習(xí)時的坐姿相當(dāng)重要，一個正確的坐姿不僅會讓人的儀態(tài)優(yōu)美，還可以預(yù)防各類職業(yè)病的產(chǎn)生。而正確的坐姿應(yīng)該是腰部挺直，而且頭部不要一直保持往前仰以及垂直的狀態(tài)，因為人正常的頸椎曲度其實是往后的，如果一直讓脖子僵直，就很容易引發(fā)頸椎病的產(chǎn)生了。

其次在長時間保持一個姿勢后，應(yīng)該站起來活動一下，這樣不僅可以使緊繃的肌肉得到放松，同時也可以促進(jìn)全身的血壓循環(huán)，不會讓血液長期積壓在腦部不流通，這樣也會緩解不少壓力。

怎樣預(yù)防頸椎??？還有就是在日常生活中一定不要讓頸部著涼，特別是濕發(fā)睡覺，或者是晚上睡覺時露肩膀，讓肩膀受寒，這類不良的習(xí)慣，無疑不都是在傷害頸椎的關(guān)節(jié)，不僅會發(fā)生落枕，同時也會誘發(fā)頸椎疼痛。

頸椎疼痛吃什么最好？

頸椎的護(hù)理不僅僅局限于日常的姿勢，還有按摩等，其實食療也是非常關(guān)鍵的一點。而頸椎酸痛，多是因為血液不流通，筋脈的酸痛，所以這個時候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡蘿卜、桃子、核桃仁等等，一定不要再碰辛辣冰涼的食物了，油膩的食物也少吃，這些不好的食物對血液流通也很有影響。

大家最好在頸椎病發(fā)生之前就最好預(yù)防的工作，而特別是喜歡整天低頭玩手機(jī)的人群，頸椎病的發(fā)生率也會更高，這個時候需要拋開手機(jī)，多在戶外走動，并且不要經(jīng)常低頭，有條件的可以平時多抬頭看看天空，雖然長期仰著也不舒服，但是對頸椎是非常有好處的。

頸椎酸痛發(fā)生后如何緩解？

1.頸椎發(fā)生后首先要調(diào)整好心態(tài)，因為煩惱的心情會使頭部的不適感加重，同時也會覺得更不舒服，最好就是積極面對頸椎疼痛的發(fā)生，并且積極地去應(yīng)對它。

2.可以用紅花油按摩骨突處，要注意力道不要過重，否則對穴位過多的施加壓力，效果可能適得其反。

3.頸椎疼痛發(fā)生后，患者一定要注意頸椎的保暖，并且晚上睡覺的時候，不要選擇高枕頭，而是一拳高的低枕頭，最好是中間低兩邊高的護(hù)理型的枕頭。

4.如何緩解頸椎??？發(fā)生頸椎疼痛后，就需要減少工作量了，或者是工作一段時間就休息十分鐘，否則本來就已經(jīng)酸痛的肌肉再加上大負(fù)荷的壓力，會造成不可逆的后果。

5.頸椎酸痛很嚴(yán)重的時候，最好借助按摩來達(dá)到治療效果，可以多按摩風(fēng)池穴，對頸椎產(chǎn)生的頭痛頭暈有很好緩解作用，或者更加嚴(yán)重的時候，可以通過針灸、拔罐、刮痧等理療方法。

頸椎病如何護(hù)理

1、晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時，看書毋妨添支架，沈思亦可托腮頤，頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子；早起嗽口練抬頭，閑時多躺靠背椅，俯臥垂頭能復(fù)位，自行“吊頸”少求醫(yī)。

2、低頭屈頸長時間工作，頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞，頸椎關(guān)節(jié)亦會勞損。因此伏案不宜過久，最好一兩小時便休息一下，或變換一下體位或動作。

3、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對著書本，如果把書用支架斜放，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。

4、用腦子時以手支撐下頦，對頸椎病患者來說無疑是個好習(xí)慣，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩，頭后仰動作時會增加壓迫，故每抬頭望天花板時便暈眩，應(yīng)注意避免這個動作。

5、頸椎壓迫到神經(jīng)根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力，做頸部牽引可以擴(kuò)大椎間孔，減輕神經(jīng)根的壓迫，自然會緩解，頸椎病患者應(yīng)多做頸部功能，尤其是伸頸動作，一方面可使頸椎關(guān)節(jié)保持一定的活動范圍，避免關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織退化僵硬：另一方面可使頸部肌肉發(fā)達(dá)，增加支撐力，避免勞損萎縮。

怎樣預(yù)防頸椎??？如果你長期對著電腦，不活動自己的頸椎，就很容易導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直，從而帶來頸椎病。而頸椎病一旦找上你，危害性是很大的，為了杜絕頸椎病的危害，小編建議廣大朋友多學(xué)習(xí)護(hù)理知識，平時注意多按摩按摩頸椎，一旦有任何不適，要及時的去醫(yī)院診治！