很多上班族都有頸椎病,主要是對著電腦辦公的時間太久,導(dǎo)致頸椎受損,時間長了頸椎就會疼痛。因此長期伏案工作的朋友一定要認(rèn)真護(hù)理自己的頸椎,要做好相關(guān)的養(yǎng)生保健工作,防止頸椎病纏上自己。那么為了預(yù)防頸椎病,日常究竟該如何護(hù)理呢?下面小編就來教你幾個護(hù)理妙招!
如何預(yù)防頸椎疼痛的產(chǎn)生?
怎樣預(yù)防頸椎病?工作學(xué)習(xí)時的坐姿相當(dāng)重要,一個正確的坐姿不僅會讓人的儀態(tài)優(yōu)美,還可以預(yù)防各類職業(yè)病的產(chǎn)生。而正確的坐姿應(yīng)該是腰部挺直,而且頭部不要一直保持往前仰以及垂直的狀態(tài),因為人正常的頸椎曲度其實是往后的,如果一直讓脖子僵直,就很容易引發(fā)頸椎病的產(chǎn)生了。
其次在長時間保持一個姿勢后,應(yīng)該站起來活動一下,這樣不僅可以使緊繃的肌肉得到放松,同時也可以促進(jìn)全身的血壓循環(huán),不會讓血液長期積壓在腦部不流通,這樣也會緩解不少壓力。
怎樣預(yù)防頸椎???還有就是在日常生活中一定不要讓頸部著涼,特別是濕發(fā)睡覺,或者是晚上睡覺時露肩膀,讓肩膀受寒,這類不良的習(xí)慣,無疑不都是在傷害頸椎的關(guān)節(jié),不僅會發(fā)生落枕,同時也會誘發(fā)頸椎疼痛。
頸椎疼痛吃什么最好?
頸椎的護(hù)理不僅僅局限于日常的姿勢,還有按摩等,其實食療也是非常關(guān)鍵的一點。而頸椎酸痛,多是因為血液不流通,筋脈的酸痛,所以這個時候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡蘿卜、桃子、核桃仁等等,一定不要再碰辛辣冰涼的食物了,油膩的食物也少吃,這些不好的食物對血液流通也很有影響。
大家最好在頸椎病發(fā)生之前就最好預(yù)防的工作,而特別是喜歡整天低頭玩手機(jī)的人群,頸椎病的發(fā)生率也會更高,這個時候需要拋開手機(jī),多在戶外走動,并且不要經(jīng)常低頭,有條件的可以平時多抬頭看看天空,雖然長期仰著也不舒服,但是對頸椎是非常有好處的。
頸椎酸痛發(fā)生后如何緩解?
1.頸椎發(fā)生后首先要調(diào)整好心態(tài),因為煩惱的心情會使頭部的不適感加重,同時也會覺得更不舒服,最好就是積極面對頸椎疼痛的發(fā)生,并且積極地去應(yīng)對它。
2.可以用紅花油按摩骨突處,要注意力道不要過重,否則對穴位過多的施加壓力,效果可能適得其反。
3.頸椎疼痛發(fā)生后,患者一定要注意頸椎的保暖,并且晚上睡覺的時候,不要選擇高枕頭,而是一拳高的低枕頭,最好是中間低兩邊高的護(hù)理型的枕頭。
4.如何緩解頸椎???發(fā)生頸椎疼痛后,就需要減少工作量了,或者是工作一段時間就休息十分鐘,否則本來就已經(jīng)酸痛的肌肉再加上大負(fù)荷的壓力,會造成不可逆的后果。
5.頸椎酸痛很嚴(yán)重的時候,最好借助按摩來達(dá)到治療效果,可以多按摩風(fēng)池穴,對頸椎產(chǎn)生的頭痛頭暈有很好緩解作用,或者更加嚴(yán)重的時候,可以通過針灸、拔罐、刮痧等理療方法。
頸椎病如何護(hù)理
1、晚上不宜高枕臥,俯首工作有限時,看書毋妨添支架,沈思亦可托腮頤,頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖子;早起嗽口練抬頭,閑時多躺靠背椅,俯臥垂頭能復(fù)位,自行“吊頸”少求醫(yī)。
2、低頭屈頸長時間工作,頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞,頸椎關(guān)節(jié)亦會勞損。因此伏案不宜過久,最好一兩小時便休息一下,或變換一下體位或動作。
3、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲,長年如此,會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對著書本,如果把書用支架斜放,頭可以略為抬起,不必長時間屈頸。
4、用腦子時以手支撐下頦,對頸椎病患者來說無疑是個好習(xí)慣,可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān),避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩,頭后仰動作時會增加壓迫,故每抬頭望天花板時便暈眩,應(yīng)注意避免這個動作。
5、頸椎壓迫到神經(jīng)根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力,做頸部牽引可以擴(kuò)大椎間孔,減輕神經(jīng)根的壓迫,自然會緩解,頸椎病患者應(yīng)多做頸部功能,尤其是伸頸動作,一方面可使頸椎關(guān)節(jié)保持一定的活動范圍,避免關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織退化僵硬:另一方面可使頸部肌肉發(fā)達(dá),增加支撐力,避免勞損萎縮。
怎樣預(yù)防頸椎???如果你長期對著電腦,不活動自己的頸椎,就很容易導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直,從而帶來頸椎病。而頸椎病一旦找上你,危害性是很大的,為了杜絕頸椎病的危害,小編建議廣大朋友多學(xué)習(xí)護(hù)理知識,平時注意多按摩按摩頸椎,一旦有任何不適,要及時的去醫(yī)院診治!