如何預(yù)防頸椎病怎樣預(yù)防常見的頸椎病

頸椎病是上班族們常見的疾病，長時間的埋頭工作，致使頸椎病的發(fā)生，因此如何預(yù)防頸椎病便成為了上班族們閑聊的話題，那么頸椎病如何運(yùn)動才可以有效緩解疼痛呢?出現(xiàn)頸椎病頭暈怎么辦呢?今天就講解關(guān)于預(yù)防頸椎病的常識。

很多人對于如何預(yù)防頸椎病這個問題，很是迷茫，不知道從何做起，其實(shí)它主要是身體的頸部長時間得不到舒展才會發(fā)生疼痛，具體預(yù)防的方法如下。

如何預(yù)防頸椎病

保持良好的坐姿或者體位

看書或者看手機(jī)的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當(dāng)換換體位，看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

提醒自己做頸椎操

電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。

如果不知道怎么做，可以去網(wǎng)站上搜一搜，總結(jié)起來就是將自己的脖子做旋轉(zhuǎn)的動作，做的過程中要注意力度，避免用力過度而拉傷脖子。

常常參加體育運(yùn)動

有很多運(yùn)動項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動，是保證健康最好的辦法。

適當(dāng)?shù)恼眍^高度

我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。

枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

注意頸部的保暖

當(dāng)氣溫比較低的時候，最好戴著絲巾或用熱水袋來保持頸部的溫度。因?yàn)闇囟鹊腿菀讓?dǎo)致血液的不循環(huán)，長期以往便會形成腫。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

頸椎病的癥狀

眩暈

眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)是頸椎病患者常見癥狀表現(xiàn)，多為患者突然扭頭時出現(xiàn)眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)，嚴(yán)重時還會發(fā)生猝倒的癥狀。

這是因?yàn)轭i椎病患者的椎動脈，受到頸椎增生性改變的壓迫，出現(xiàn)一過性腦供血不足時，容易出現(xiàn)這種癥狀，受這一因素的影響，還會使頸椎病患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂(神經(jīng)內(nèi)科)癥狀。

血壓不穩(wěn)

頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)，因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后，會造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，和椎基底動脈供血失常時，容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀，例如，有些頸椎病患者，經(jīng)常會出現(xiàn)血壓的增高，血壓降低的癥狀。

吞咽障礙

頸椎病患者在初期還會出現(xiàn)吞咽障礙，其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時，喉嚨里出現(xiàn)梗阻感，或感覺食管內(nèi)有異物。

這是由于頸椎病患者食管的后壁，受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂，造成食管痙攣或過度松弛時，會出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。

上肢肌力減弱

肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn)，這為運(yùn)動神經(jīng)受損引起的癥狀，表現(xiàn)為頸椎病患者持物時費(fèi)力，部分頸椎病患者持物時易脫落。

肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配，單獨(dú)神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱，主要的神經(jīng)根受累，可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動功能障礙。

身體癥狀

頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣，患者在患上頸椎病以后，患者往往會表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏(心胸外科心血管內(nèi)科)等心律失常(心胸外科心血管內(nèi)科)等等，這些頸椎病的癥狀表現(xiàn)，是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。

在日常的生活中有什么比較好的竅門來幫助我們緩解頸椎病呢?下面我們一起了解下吧。

1、無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確，不要長時間的保持同一姿勢，尤其是辦公室工作者，可利用中途倒水時間活動一下關(guān)節(jié)及筋骨。

2、保持良好的精神狀態(tài)，加強(qiáng)對疾病的認(rèn)識，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，對于自身身體變化不夠注意，因此一定要重視脊椎病的相關(guān)知識。

3、加強(qiáng)鍛煉、特別是頸部和腰部的活動，可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，消除腰肌的疲勞，還可以降低外傷導(dǎo)致脊椎病的機(jī)率。

4、給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，秋冬季節(jié)不注意護(hù)頸，易使頸椎受寒，增加發(fā)病的危險。

5、應(yīng)該挑選硬一點(diǎn)的床，內(nèi)里全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當(dāng)大。選擇合適舒適的寢具，不僅可以安睡無憂，還可以保護(hù)身體的關(guān)節(jié)和韌帶不受到傷害。

6、打電話的時候盡量避免側(cè)頭用耳朵與肩膀夾住電話，盡量使用耳機(jī)童話。避免壓迫到血管和神經(jīng)，導(dǎo)致頸部肌肉收縮，容易導(dǎo)致頸椎炎癥的發(fā)生。

7、乘汽車時不宜面部正對汽車行進(jìn)方向。否則，出現(xiàn)急剎車時，身體猛然向前閃動，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯位。應(yīng)采取側(cè)坐或半側(cè)坐姿勢，以不致對頸椎造成大的損傷。

頸椎病如何運(yùn)動

頸部運(yùn)動

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

搖動上肢

左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。

局部按摩

可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)，于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

注意事項(xiàng)

1、避免長期低頭姿勢

要避免長時間低頭工作，工作1小時左右后改變一下體位，做些頸部活動。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

2、避免睡覺枕頭過高

枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。

3、避免做頸部過伸過屈活動

脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。

頸椎病頭暈怎么辦

對于因?yàn)轭i椎病而引起的頭暈，我們應(yīng)該怎么辦呢?相信很多人都是想知道的。那下面我們就來看看頸椎病頭暈應(yīng)該怎么辦吧。

1、當(dāng)我們的癥狀較輕的時候，圍領(lǐng)治療頸椎病即頸托或叫頸圍，一般外出或工作時用。限止頸部的活動，對頸椎不穩(wěn)者效果較好。

2、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

3、還可以做頸椎牽引，既可限止頸部活動，又能使頸部肌肉充分松病弛休息，使排列紊亂或脫位的椎體間關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

4、頸椎病如果是早期的話，平時不要坐太久，多活動，多運(yùn)動，盡量讓自己的頸椎得到充分的活動，不要長時間的保持一個姿勢。

5、我們還可以用雙手或單手拿揉患者頸肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、肩背部及患肢肌肉，力量適度，從上至下做2~3遍。

6、盡量避免長時間坐著，增加體育鍛煉，因?yàn)轭i椎的營養(yǎng)傳遞是靠身體的震動，每天做好能做慢跑運(yùn)動，也可以跳繩，治療和預(yù)防效果較好。

7、每天按摩一下，有一定的調(diào)節(jié)作用。最重要的就是要增加體育鍛煉，體育鍛煉是治療頸椎病的最佳選擇。

頸椎病頭暈注意事項(xiàng)

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。

3、防風(fēng)寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

4、積極治療局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時,需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動。

結(jié)語：生活與工作我們都要選擇，不要一味的努力工作而忽略了身體的保養(yǎng)，上文向大家介紹了一些頸椎病如何運(yùn)動的方式及緩解頭暈現(xiàn)象的技巧，希望可以幫助到大家，本文主要的目的是想要引起上班族們在生活中要對身體做好保護(hù)與鍛煉。

（責(zé)任編輯：zxwq）