辦公室一族常年坐在辦公室,久坐不動,其實會帶來很大的危害性。不少上班族已經(jīng)有肩周炎,頸椎病,腰間盤突出等病癥。亞健康向無數(shù)的上班族朋友伸出了魔爪,如果你也屬于久坐的上班族一員,那么你一定要注意護理好自己的身體,平時記得多動一動,可以帶來養(yǎng)生保健的功效。
上班族要怎么動才有養(yǎng)生效果?
第一,做擴胸運動
擴胸運動,相信大家都做過,也很簡單。把雙腳打開,和肩部一樣的寬度,然后雙手平伸,深呼吸后,淺吐氣,可以讓心臟的血液排毒情況更好。
第二,舉手運動
抬起右腳向前跨一步,然后鼻子要深吸氣,雙手慢慢的向上舉到頭上面,頭部和脖子要向后仰,然后雙手要慢慢的放下來,和肩部保持平行。舉手運動,能夠幫助小腸的蠕動,促進大腸里面的宿便的排出。
第三,伸展運動
進行深呼吸之后,兩只手舉到頭頂上,注意,速度要緩緩的,然后頭部和脖子向后仰,雙手向外伸保持平行,然后慢慢的放下來,在腰部平放,最后收右腳。做伸展運動,可以促進身體的新陳代謝,增強內(nèi)臟相互按摩作用。
上面介紹的這三種運動方法,都很簡單,在空暇時間,就可以做一做,動一動,促進身體的健康。除了這些方法之外,也可以試試下面這幾種健身法,同樣是很簡單,而且也不怎么費時間。
久坐要如何養(yǎng)生
1、用手指來梳頭
上班族久坐該如何養(yǎng)生?梳頭并不一定要用梳子,也可以用手指來代替。具體做法是,用手指從額頭的發(fā)際線,開始往后面梳一直到頸部睡枕頭的地方。接下來手指彎成弧形,梳到耳朵上面以及耳朵后面。每次梳頭大概10次到20次,既有助于放松大腦,促進大腦血液循環(huán),還具有降低血液的效果。
2、轉(zhuǎn)動眼睛緩解眼部疲勞
眼睛一直盯著電腦工作的話,很容易出現(xiàn)疲勞、干澀的現(xiàn)象,不妨每隔半小時或者是1小時,就看向遠處,或者是對著綠色植物,轉(zhuǎn)動自己的眼球,或是用力眨眼幾次,可以放松眼部的肌肉,讓眼睛得到休息。
3、揉揉腹部
上班族久坐該如何養(yǎng)生?揉揉腹部在工作的時候也可以進行,而且也不費時費力,還對于便秘,消化不良等情況,預(yù)防的效果很不錯。具體做法是,用右手順著順時針方向繞著肚臍揉36圈就可以。
4、轉(zhuǎn)動自己的頸部
頸部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),讓頸部肌肉得到放松休息,還可以預(yù)防頸椎病??梢韵忍ь^盡量向后面仰,然后把下頷部抵在胸前,讓頸背部的肌肉拉緊,并且向左右兩邊傾差不多15次。最后腰背靠在椅背上,雙手放在頸部后面交叉抱緊一會。
5、伸伸懶腰
伸懶腰是件很舒服的事情,感覺整個身心都得到了放松。而且,伸懶腰不僅對血的液循環(huán)功能有加速的左右,而且脊柱向前面彎曲的情況可以得到糾正,體型也可以得到保持。
上班族久坐該如何養(yǎng)生?中醫(yī)建議上班族平時多多活動,養(yǎng)生方面完全可以結(jié)合按摩推拿,艾灸拔罐等方式來進行。上班族因為工作勞累,可能缺乏營養(yǎng)物質(zhì),因此中醫(yī)建議上班族朋友平時多喝喝養(yǎng)生功效較強的養(yǎng)生茶,多吃富含營養(yǎng)元素的食物,希望上文內(nèi)容可以幫助到亞健康的上班族朋友!