產(chǎn)后身材走樣，如何逆襲變辣媽？

　　久久健康網(wǎng)編者按：菇?jīng)鰝儚臎Q定嫁給親愛的他到為他生寶寶，這個過程是多么的偉大呀。生完寶寶的妹紙們，一看自己的肚子，大腿，有著寶寶給帶來的快樂，同時也有看著自己一圈游泳圈的困擾，那么小編就讓各小主逆襲成功，快樂做媽媽。

　　寶寶需要足夠的奶水——蛋白質(zhì)離不了

　　媽媽們生完寶寶，乳汁中營養(yǎng)素含量相對穩(wěn)定，乳母膳食狀況一般不會影響乳汁中營養(yǎng)素含量，但是如果妹紙們在哺乳期的蛋白質(zhì)與能量均處于不足或邊緣缺乏狀態(tài)，就會影響寶寶了。

　　嬰兒喝媽媽的奶是最最健康的飲食了，為滿足乳母對蛋白質(zhì)的需要，媽媽們需要每日增加蛋白質(zhì)20克，還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　乳清蛋白——牛奶黃金

　　乳清蛋白是從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之王”。 乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率，是蛋白質(zhì)中的精品等特點，是公認的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充劑之一。牛奶的組成中87%是水，13%是乳固體。而在乳固體中27%是乳蛋白質(zhì)，乳蛋白質(zhì)中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，所以又叫“牛奶黃金”。乳清蛋白是人乳汁中的主要蛋白組成，所以媽媽們要補充哦。

　　孕期便秘腹部大——蔬菜水果幫你忙

　　不少妹紙們說坐月子不可吃生冷食物，蔬菜水果肯能不吃了。新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可以增進食欲，促進腸道蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產(chǎn)后媽媽不可缺少的好食物。媽媽們在分娩中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上臥床時間長，運動量減少，致使腸道蠕動變慢，比一般人更容易發(fā)生便秘。所以吃些蔬菜水果是非常有好處的。

　　產(chǎn)后最不可取減肥法——節(jié)食

　　剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強制節(jié)食，可導致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

　　產(chǎn)后低碳減脂方法——喂母乳、帶小孩

　　對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

　　產(chǎn)后急速塑形方法——關(guān)節(jié)伸展+腹肌強化

　　產(chǎn)后適當?shù)倪\動可以促使媽媽們機體恢復，保持健康體重，同時減少產(chǎn)后并發(fā)癥。因為產(chǎn)婦體制敏感脆弱，建議按照下面順序運動，以達到運動效果，減少運動風險，防止運動傷害發(fā)生哦：

　　選擇溫和、規(guī)律的全身性關(guān)節(jié)運動，如走路，甩手等，以達到暖身效果。

　　進行適度且選擇性的伸展運動，如肩部外展運動。

　　從事約15分鐘適量的有氧運動，如騎腳踏車，慢走或體操運動

　　進行手臂及腿部肌肉強健運動，如舉臂動作，蹲站動作等。

　　再做一次溫和性全身運動，達到緩和效果。

　　開始腹部肌肉訓練。

　　進行骨盆底肌肉訓練。