產(chǎn)后身材臃腫怎么辦 如何塑型呢？

生育孩子的母親是偉大的，因?yàn)槭聭烟サ男量嗖挥枚嗾f，還要肩負(fù)養(yǎng)育孩子的責(zé)任。對(duì)女性來說，賦予的責(zé)任有很多，不僅辛苦的養(yǎng)孩子，還有自己的生活與工作。愛美的女性，對(duì)自己的身材有著高要求，尤其是產(chǎn)后變胖也是一件讓大家困擾的事情。很多女性在產(chǎn)后身材變得非常臃腫，體形完全變樣，該怎么辦呢？有什么方法能塑型嗎？

產(chǎn)后肥胖如何減肥?

一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食

在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。

關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個(gè)原則以供參考：

1..減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式

外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

2.定時(shí)定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!

二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣

1.哺喂母乳

研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

2.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)

如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

3.黃金時(shí)期減重法

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

想要快速的恢復(fù)之前的體重，在女性生產(chǎn)以后的重要時(shí)期，要抓住機(jī)會(huì)做好瘦身工作。在這個(gè)時(shí)期減肥不僅要注意飲食，還要注意孩子的奶水，一定要做好預(yù)防，才能幫助大家恢復(fù)之前的身材。想要保持自己的完美身材，就要做好這些工作，不僅要控制飲食，還要抓住減肥的黃金時(shí)間哦。