孕期抽筋難防 5大招學(xué)會(huì)自我緩解

　　痛痛痛，很多準(zhǔn)媽能忍過任何孕反應(yīng)，但也忍不了那突如其來的抽筋！深夜突然腿抽筋，整個(gè)人都痛醒了，不注意緩解還會(huì)扭傷小腿筋，讓你痛上一整個(gè)星期。要我說孕期不適最難受的就是抽筋，那種毫無防備的痛，絕對(duì)挑戰(zhàn)準(zhǔn)媽的承受力。如果你不想每晚睡覺都要痛上那么一兩回那就把緩解招數(shù)背熟吧，防不了咱們緩解總可以吧！

　　相信很多準(zhǔn)媽都聽說過，孕期抽筋是因?yàn)槿扁}，可是也有不少準(zhǔn)媽說，醫(yī)生讓補(bǔ)的鈣我都乖乖補(bǔ)了，平常走路逛街也很注意，可為什么還抽筋呢？其實(shí)孕期的抽筋有很多種原因，并不全是缺鈣的過錯(cuò)。

　　孕期腿抽筋的原因

　　1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供，因此，準(zhǔn)媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，則可能造成鈣含量低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間的鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　2.懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但準(zhǔn)媽也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　3.寒冷因素，如冬季室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢(shì)不好，如長時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

　　缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因，還有其他一些原因會(huì)造成孕期抽筋。

　　孕期抽筋準(zhǔn)媽如何做

　　1.科學(xué)飲食

　　準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇）。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

　　這些食物有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝一杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

　　2.活動(dòng)防抽筋

　　在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　3.香熏按摩療法

　　用薰衣草油或洋甘菊油，每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

　　4.抬腳加熱敷

　　睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

　　5.緩解小腿抽筋按摩術(shù)

　　穴名：太沖穴

　　穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

　　按摩法：孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

　　即使你還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，最好也采取一些措施，預(yù)防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法：

　　1.避免長時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。

　　2.白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

　　3.坐著、吃飯或看電視時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。

　　4.每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)。

　　5.避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。

　　6.白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。

　　7.臨睡前洗個(gè)溫水澡，放松肌肉。

　　發(fā)生抽筋準(zhǔn)媽怎么辦

　　發(fā)生抽筋時(shí)，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更嚴(yán)重。

　　準(zhǔn)媽需對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

　　十月懷胎，一關(guān)又一關(guān)的難關(guān)必須跨過！腿部抽筋只要及時(shí)正確處理就能緩解，小編懷孕時(shí)就因?yàn)榘茨κ址ú粚?duì)，硬生生的把肌肉弄傷了，遇到紅綠燈時(shí)簡(jiǎn)直就如同面臨世界末日，真是想死的心都有了！各位準(zhǔn)媽要吸取前人教訓(xùn)啊，畢竟抽筋過后，你可能還會(huì)孕吐啊，留點(diǎn)體力吧！